Weight Watchers pour maigrir durablement tout en mangeant sainement

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Contrairement à un régime restrictif, Weight Watchers est un programme qui vous propose un mode de vie sain qui prend en compte vos habitudes, vos envies et vos intérêts.

En plus de s’adapter à vos habitudes et à vos goûts, ce programme de perte de poids vous offre un service de suivi continu.

Ce service est assuré par des spécialistes et des coachs en nutrition, qui vous accompagneront jusqu’à atteindre vos objectifs. Ils vous assisteront également pendant la période de maintien de votre nouveau poids. Ce suivi est réalisé soit sous forme de réunions qui regroupent plusieurs personnes, soit d’une façon personnelle et confidentielle.

Reconnu par les autorités sanitaires pour ses bienfaits physiques et psychiques, Weight Watchers est devenu depuis des années, l’un des programmes amincissants les plus populaires au monde.

Dans cet article, nous allons essayer de comprendre comment cela se passe en pratique. Comment ce programme peut-il vous aider dans votre perte de poids ? Quels sont ses avantages ? Ses différentes formules ? Et aussi ce qu’en pensent les spécialistes de nutrition ?

Jean NIDETCH, fondatrice du Weight Watchers

jean-nidetch-fondatrice-du-weight-watchersLa méthode Weight Watchers a été lancée pendant les années 60 par l’américaine Jean NIDETCH.

Après avoir suivi plusieurs programmes minceur, la fondatrice de ce programme, qui était au début une femme au foyer, n’a pas réussi à perdre du poids malgré tous ses efforts. Elle décida alors de changer de plan et commença à inviter des amis ayants tous le même souci : maigrir.

Entouré de son mari et de ses amis, tous en surpoids, Jean a eu l’idée d’organiser une sorte de groupe de soutien afin de permettre à son cercle d’amis de s’entre-motiver et de maigrir ensemble.

En 1962, elle mit son idée en pratique. Aussitôt, l’effet de ces réunions s’est fait sentir et les résultats ont rapidement pris de l’ampleur dans tout son quartier. C’est ainsi que ce programme vit le jour une année plus tard. Il n’est devenu public qu’en 1968.

En 1978, Jean NIDETCH décida de vendre son programme à la compagnie “Heinz”. L’affaire prend alors de l’ampleur et de nombreux stars en sont devenues les porte-paroles.

Aujourd’hui, Weight Watchers est devenu une multinationale qui opère dans plus de 30 différents pays à travers le monde.

Plus qu’un régime, c’est un mode de vie

Weight Watchers ne se limite pas aux directives des régimes classiques de perte de poids, qui vous dictent ce que vous devez manger et vous imposent des restrictions frustrantes.

Ce programme s’attaque à la perte de poids en incluant tous les aspects de votre vie dans un cadre purement personnalisé.

– Un coaching régulier accompagné d’une alimentation intelligente

Plus qu’une simple méthode, Weight Watchers est une philosophie de vivre. C’est une nouvelle manière de concevoir la prise en charge de la perte du poids.

Son programme se base essentiellement sur la motivation et le soutien apportés aux membres au cours des rencontres. C’est en effet cette approche qui a fait son succès. Son efficacité réside aussi dans la combinaison d’un mode de vie plus sain, du soutien psychique, du sport et d’une alimentation intelligente.

Avec ce programme, il n’y a pas de liste d’aliments imposés ou interdits. Vous apprenez juste les bonnes habitudes et vous serez guidée vers de meilleurs choix alimentaires.

Grâce à une équipe de conseil scientifique, incluant diététistes, chercheurs et médecins, vous profitez d’un suivi et d’un soutien professionnels tout au long de votre démarche de perte de poids.

Le principe est en effet de suivre un programme alimentaire qui se base sur un quota de points. Ce dernier est fixé selon votre taille, sexe, poids ainsi que vos aptitudes physiques. Tout ce que vous mangez, est évalué par des points déterminés en fonction de la valeur calorique de chaque aliment. Ainsi, vous pourrez manger ce que vous aimez sans être obligée de calculer vos repas.

– Pour maigrir, il faut aussi bouger

Weight Watchers mise aussi sur l’activité physique. Toutefois, il ne vous impose pas d’exercices précis ni vous oblige à passer de longues heures en salle de gym.

Vous pouvez opter pour une heure de marche avec une amie, aller au bureau à pieds ou à vélo, ou même jouer avec vos enfants. Le seul fait de bouger tout en faisant ce qui vous fera plaisir, est bon pour votre santé morale et physique. En plus, cela vous aidera en toute évidence, à brûler plus de calories et à perdre du poids.

Il vous suffit de trouver des activités qui s’adaptent facilement à vos centres d’intérêts, vos habitudes quotidiennes et votre emploi du temps.

Weight Watchers : Une méthode en perpétuelle évolution

Depuis sa version initiale, Weight Watchers s’est beaucoup amélioré au fil des années.

Afin de répondre aux attentes de ses adeptes et pour mieux s’adapter aux tendances et aux nouvelles résolutions, chaque année une nouvelle méthode de perte de poids est mise au point.

A chaque réinvention, l’équipe essaie de mieux adapter le contenu de ses programmes et ses outils aux nouvelles évolutions scientifiques et technologiques. Les méthodes et les formules se multiplient, mais le principe reste le même : perdre du poids tout en se faisant plaisir.

Découvrons ensemble comment ce programme minceur a évolué durant les dernières années.

– Weight Watchers Propoints2

weight-watchers-propoints2Après l’option Alibase, Flexipoints et le Points Plus, les trois approches différentes proposées auparavant par Weight Watchers pour maigrir, vient donc le Propoints2 en Décembre 2012.

Le Propoints2 est un apprentissage d’habitudes alimentaires saines et surtout rassasiantes. Il prend en considération le nombre de calories contenu dans les aliments qu’on mange dans la journée mais aussi l’énergie que le corps dépense pour les digérer.

Les aliments préconisés procurent satiété et contiennent moins de glucides et lipides et plus de protéines et de fibres. Le corps utilise plus d’énergie à les traiter et brûle par conséquent plus de graisse. Ces aliments permettent de consommer moins de points et d’avoir en même temps un très important effet rassasiant.

Bien que le principe de Weight Watchers est essentiellement basé sur le compte de calories, le Propoints2 va plus loin en se passant de l’obligation de compter. Il propose en plus une application iPhone afin de faciliter la tâche et assurer un suivi en permanence.

– Weight Watchers Persoplus

weight-watchers-persoplusQuand on suit un régime, rien de plus contraignant que de se sentir obligée de rayer de la carte, les aliments qu’on aime.

L’insatisfaction et la frustration s’installent et nous font rapidement craquer. C’est en effet ce que nous apporte Weight Watchers avec son programme Persoplus, développé au début de l’année 2015.

Perdre du poids tout en privilégiant ses envies alimentaires et en respectant son mode de vie habituel est désormais possible avec le Persoplus.

Ce programme mise essentiellement sur la personnalisation des menus. Il propose à chaque femme, sa propre méthode d’alimentation, ainsi que des idées qui concordent avec ses envies et besoins de chaque jour.

Vous pouvez aussi profiter de plusieurs autres services disponibles en ligne sur le site officiel. Vidéos, conseils, alertes, rappels personnalisés ou réunions mensuelles, tous les moyens sont bons pour être bien accompagnée.

Avec le Persoplus, vous pouvez également synchroniser votre capteur d’activité, utiliser votre bracelet, montre ou smartphone afin de le synchroniser au programme et pouvoir donc le suivre d’une façon régulière et plus personnalisée.

– Weight Watchers Feelgood : Manger plus intelligent avec les Smartpoints

weight-watchers-feelgoodWW innove encore une fois, et lance en 2016, son nouveau programme Feelgood.

Le programme se base sur trois axes : rééquilibrage alimentaire, bien-être et activité physique.

“C’est la plus grande innovation depuis 50 ans !” affirme Yannick Hnatkow, directrice générale du Weight Watchers France.

Avec le Feelgood, un nouveau système de comptage qu’est le Smartpoints, vient remplacer le Propoints utilisé précédemment. Selon le Smartpoints, les points ne sont plus calculés sur la base des calories des aliments consommés, mais en fonction des apports en protéines de ces derniers.

C’est un système très simple et facile à utiliser. Les aliments riches en glucides et en lipides accroissent le niveau des Smartpoints, alors que ceux, riches en protéines maigres, le font diminuer. Ainsi, vos choix seront plutôt orientés vers des aliments sains, riches en protéines et rassasiants.

Vous vous sentirez donc mieux, en bien mangeant, en ayant plus d’énergie pour couvrir vos activités physiques et enfin en perdant du poids intelligemment.

Un solde de Smartpoints journalier et hebdomadaire vous sera alloué en fonction de votre poids, taille, sexe et âge. Vous n’êtes pas obligée de compter les points à chaque repas. L’application que vous pourrez facilement télécharger en vous abonnant au programme, le fera à votre place. Les sorties en restaurants, apéritifs, glaces, ou tout autre extra sont autorisés avec le Feelgood, à condition de ne pas dépasser votre quota.

Avec cette méthode, où le système de comptage est totalement revu, Weight Watchers a enregistré une grande évolution. Certes, vous n’allez pas uniquement perdre du poids d’une façon visible, mais vous allez apprendre à choisir, à cuisiner et surtout à vous sentir bien dans votre corps. La perte de poids n’est plus le seul objectif.

Grâce à cette approche, l’intérêt est surtout mis sur l’épanouissement personnel, en travaillant l’équilibre à la fois physique et psychique.

Les premiers pas du programme

En général, décider de maigrir n’est jamais un acte anodin. Il faut prendre en compte beaucoup de paramètres comme le sexe, l’âge, la vie sociale et l’entourage,… afin de se fixer des objectifs réalistes et raisonnables.

Il faut aussi essayer de se poser les bonnes questions et repérer le moment idéal pour commencer.
– Est ce que vous voulez avoir un mode de vie plus sain ?
– Etes-vous assez motivée pour bouger davantage ?
– Quels sont les changements que êtes-vous prêtes à effectuer dans votre vie pour réussir votre perte de poids ?

On le sait toutes, il n y’a rien de plus difficile que de commencer une vraie démarche de perte de poids. Vous voulez bien vous mettre au programme, mais l’idée de faire des comptes, choisir quels aliments manger et bouger plus, retarde votre décision et vous pousse à hésiter.

Eh bien ce programme met fin à toutes ces peurs en vous soutenant dans votre démarrage et en vous aidant à garder la motivation.

– Actions pour bien démarrer

Tout d’abord, arrêtez de vous mettre de la pression et commencez en douceur en notant tout ce que vous mangez ou buvez chaque jour. Cela va vous aider à avoir une idée plus précise sur votre consommation réelle.

C’est la première étape vers le changement de vos habitudes alimentaires malsaines.

En deuxième lieu, préparez-vous à attaquer le programme en faisant votre liste de courses. C’est une démarche très utile qui va vous épargner les achats inutiles et les tentations des rayons biscuits, chocolats,… Elle va aussi vous aider à faire beaucoup d’économies.

Contentez-vous juste des aliments qui figurent sur la liste que vous avez établie à l’avance. Vous pouvez également profiter du nouveau outil Scanner code-barres, qui vous sera très utile lors de vos courses et aussi dans le calcul de vos Smartpoints journaliers.

Restez en contact en temps réel avec le programme en téléchargeant l’application sur votre Smartphone. Vous pourriez ainsi bénéficier du suivi, des outils, conseils, recettes et journaux de bords.

Gardez aussi la bonne humeur et la motivation grâce au réseau social “Connect” joignable via l’interface du site officiel du programme.

– Les bases à connaitre

Weight Watchers met à votre disposition quelques bonnes bases pour mieux connaitre comment démarrer votre programme Feelgood à votre rythme.

Avant tout, vous devez pouvoir comprendre le système de vos Smartpoints afin de mieux les gérer et en tirer plein profit. Une unité Smartpoints est attribuée à chaque aliment consommé en fonction de sa valeur nutritionnelle.

Toute alimentation qui modère la consommation de sucres et d’acides gras saturés et privilégie celle des protéines, s’avère excellente pour mener une vie très saine et garantit par conséquent, une perte de poids durable.

En pratique, vous disposez d’un quota Smartpoints journalier à dépenser à votre guise, tout en respectant un choix d’aliments assez riches en protéines et faibles en lipides et glucides.

Notez que tous les légumes et fruits (sauf l’avocat), correspondent à 0 unité Smartpoints. En d’autres termes, ils n’affectent en rien votre solde initial de points.

Le quota “Smartpoints” hebdos est un complément supplémentaire que vous pouvez utiliser le long de la semaine, ou en une seule fois en cas d’événements spéciaux, d’invitations ou de sorties en restaurant. C’est en effet un moyen de compenser votre quota journalier au cas où vous l’avez dépasser en abusant d’aliments riches en calories ou de boissons alcooliques.

Simpl’express, pour débuter en douceur

weight-watchers-simplexpressParce qu’un bon démarrage est un facteur clé du succès de la perte de poids, Weight Watchers a créé Simpl’express.

Pour chaque débutant, on attribue un plan express pour lui faciliter l’intégration, le soutien et la familiarisation avec le programme.

Pour ceux ou celles qui aimeraient s’y mettre sans trop hésiter et sans avoir peur de lâcher, le Simpl’express est l’outil idéal. C’est en effet très simple. Il vous suffit de suivre les menus proposés ou les composer en choisissant vos aliments selon une grille bien précise.

Le Simpl’express est un plan qui s’étale sur deux semaines, avec des recettes simples et équilibrées afin de vous apprendre progressivement à adopter une alimentation saine. Ainsi, pas besoin de peser, de compter ou de se poser des questions sur quel choix faire.

Pour organiser les repas, vous disposez d’un outil “créateur de menus” qui vous aide à choisir un aliment parmi les 6 familles proposées et classées par ordre nutritionnel. En fin de journée, une fois que vous avez consommé vos menus, vous avez droit à un petit extra pur plaisir. Un verre de vin, une boule de glace ou du chocolat, selon votre choix.

Si vous ne voulez pas de cet extra, vous pouvez le remplacez par un aliment qui pourra améliorer le goût d’un plat, comme le fromage par exemple.

Avec Weight Watchers, on ne parle pas que d’alimentation saine et rassasiante, mais aussi du bien-être et d’activité physique. Pour cela, tous les menus sont accompagnés d’idées et astuces pour pouvoir trouver des moments pour vous et aussi pour bouger plus.

Les nouveautés

Toujours dans son approche intégrée qui va au delà de la perte du poids, pour viser le changement comportemental d’alimentation, d’activité physique et du bien-être, Weight Watchers innove encore une fois.

Et comme à chaque rentrée, il lance en 2017 de nouvelles formules. Et afin de mieux répondre aux nouvelles résolutions et accompagner de plus près ses clientes à travers le monde, il rénove et améliore ses outils pour une utilisation encore plus personnalisée et plus pratique.

Quelles sont ces nouveautés ? Comment améliorent-elles le rendement du programme déjà en place ? C’est ce que nous allons découvrir dans cette partie.

– Le Succès 4+, une perte de 3Kg minimum le premier mois

Le Succès 4+ s’étale sur quatre semaines et promet une perte de poids de 3Kg au minimum dès le premier mois. Il garantit aussi un bon départ qui représente la clé de la réussite de toute démarche de perte de poids.

La règle de cette formule est en effet de se fixer un objectif personnel et essayer de perdre au moins 1kg par semaine. Une fois votre objectif atteint, vous devriez vous fixer un deuxième objectif et ainsi de suite jusqu’à atteindre le poids désiré.

Avec cette manière de procéder, vous garderez toujours l’étape suivante à vue pour passer d’un objectif à un autre.

En pratique, une fois l’objectif de votre première semaine fixé, vous profiterez des 3 menus Simpl’express pour bien démarrer. Des emails qui expliquent en détails les dimensions et les outils du programme, vous seront envoyés chaque semaine.

Vous pouvez également bénéficier de l’outil “Connect” pour retrouver la communauté Weight Watchers. Vous y trouverez du soutien, de la motivation et des réponses à toutes vos questions.

Après 5 semaines, vous serez invitée à faire le bilan sur votre perte de poids actuelle et avec votre coach, vous allez fixer de nouveaux objectifs.

– Les réunions deviennent des ateliers

reunions-weight-watchersEn 2017, les réunions deviennent des ateliers plus concrets et plus amusants afin de suivre de près votre évolution.

Ils sont animés par des coachs qui vous épaulent et vous offrent des conseils sur la gestion de votre alimentation, des idées qui vous permettront de bouger encore plus et des astuces personnalisées pour vous épanouir tout au long de votre parcours.

– Des événements pour mieux vous accompagner

Afin de casser la routine du programme et vous soutenir encore mieux, Weight Watchers organise à présent des événements, tels que des séances de relooking, des cours de cuisine, séances de fitness ou sorties en restaurants.

Ces activités vous aideront certes à mieux cuisiner, à mieux vous habiller pendant votre transition de perte de poids et favoriseront encore plus les échanges et la motivation mutuelle dans votre groupe.

– Une nouvelle Application

La nouvelle application mobile est plus pratique. Elle permet de suivre et d’enregistrer vos Smartpoints en un seule geste.

Vous avez aussi accès à des idées de menus avec une collection de 2800 recettes mise à votre disposition.

Comment s’inscrire au programme ?

Pour rejoindre le programme, il vous suffit d’aller sur le site officiel du Weight Watchers. Des formules faciles, personnalisées et économiques vous seront proposées selon vos objectifs de perte de poids.

Nous vous informons que vous avez droit à une promotion sur votre premier mois.

Les avantages du programme

Généralement et en dehors du système de comptage de points, ce programme de perte de poids regroupe les atouts et les avantages suivants:

  • Malgré sa restriction calorique, l’alimentation est saine, équilibrée, peut être adoptée sur le long terme et ne représente aucun danger sur la santé.
  • Coaching en ligne très bien pensé disponible avec la formule Online qui donne accès à des outils interactifs très faciles à manipuler.
  • Meilleur suivi grâce aux réunions et ateliers organisés chaque semaine par des spécialistes fiables et compétents.
  • Suivi post-régime garanti pour vous aider à stabiliser le poids atteint.
  • Système de points qui permet une adaptation motivante et agréable au programme tout en facilitant l’orientation vers une alimentation plus saine et plus intelligente.

Les inconvénients

A côté de ses multiples points forts, ce programme soulève aussi quelques inconvénients:

  • Le programme est assez coûteux : 12€ pour les réunions hebdomadaires, le WW Online à partir de 5€ par semaine et le Passlib à 9€ la semaine.
  • L’option “Assistant Weight Watchers” qui permet de suivre l’évolution du régime sur internet n’est disponible qu’aux participants qui se déplacent en réunions. Une cotisation supplémentaire est nécessaire pour en bénéficier.
  • En terme de disponibilité, les réunions hebdomadaires sont un peu contraignantes et ne conviennent pas à l’emploi du temps de tout le monde.
  • Les réunions peuvent regrouper un grand nombre de participants, ce qui limite en partie l’effet de personnalisation de la méthode.

Weight Watchers et recherche scientifique

Dans une étude [1] réalisée en Juillet 2010, par le MRC (Medical Search Concil), organisme gouvernemental chargé de coordonner et financer les études médicales au Royaume-Uni, Weight Watchers est fortement félicité.

Au cours de cette étude qui portait sur l’efficacité des approches en matière de perte de poids, les chercheurs ont surtout insisté sur le fait que les programmes minceur qui se réalisent en groupe d’une façon régulière, s’avèrent plus efficaces que les programmes classiques.

Les résultats publiés montrent que 61% de personnes qui ont suivi le régime jusqu’au bout, ont pu perdre jusqu’à 5% de leurs poids de départ. Par contre, le succès ne touche que 32% des personnes qui ont opté pour un suivi médical traditionnel.

Selon une autre étude d’évaluation de l’ANSES sur les risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement [2], Weight Watchers respecte dans sa démarche les règles strictes basées sur des grilles d’indice de masse corporelle (IMC). Ce programme travaille en partenariat avec des médecins spécialisés en nutrition et prend en considération les critères propres à chaque individu (à savoir âge, poids, sexe et taille de la personne).

Les conclusions de ce rapport confirment également la nécessité de l’accompagnement et valident le caractère équilibré du programme.

L’avis des nutritionnistes

D’après les nutritionnistes, Weight Watchers permet de modifier les habitudes alimentaires durablement et raisonnablement.

Parmi les nombreux programmes commerciaux dédiés à l’amaigrissement, on reconnait la qualité des prestations et des conseils prodigués sur la nutrition et le bien être lors des rencontres du planifiées.

C’est un programme alimentaire bien encadré et basé sur l’équilibre mental et moral. Il guide ses adeptes vers des choix à la fois saines et compatibles avec une vie familiale et sociale active, tout en respectant leurs goûts et leurs envies personnels.

La seule insuffisance, selon d’autres spécialistes, est que le maintien du poids sur le long terme, n’a pas encore été prouvé. La capacité et la volonté de continuer à manger mieux après l’arrêt du système des points n’est pas évidente.

L’avis des utilisatrices

Globalement, les personnes ayant essayé le programme sont satisfaites et continuent à le suivre régulièrement, vue les résultats positifs qu’elles ont obtenus.

– “Petite, j’étais déjà en surpoids. Aujourd’hui quand j’y pense, je me dis que ce qui me manquait vraiment c’était de connaitre la base d’une bonne alimentation”. Affirme une participante.

– Une autre utilisatrice de Weight Watchers conclut que “c’est tout simplement géniale! L’appli est super pratique et simple à utiliser. J’ai testé pas mal de régimes et je trouve que c’est la seule méthode qui me convient.”

Certaines utilisatrices apprécient aussi le passage hebdomadaire sur la balance. Cela les encourage encore plus et les aident à se fixer de nouveaux objectifs plus ambitieux. D’autres, aiment la qualité de l’accueil lors des rencontres hebdomadaires et la confidentialité de leur poids actuel. C’est une information qu’elles préfèrent partager uniquement avec leur coach.

Weight Watchers est également élu meilleur régime des stars. Jessica Simpson, Amel Bent, Jennifer Hudson, Oprah, … . Nombreuses sont les stars qui ont fondu pour le programme et parlent aujourd’hui de son efficacité et de leurs perte de poids visiblement très importante.

Avant de finir, on tient à préciser que ce programme peut être un moyen efficace de perte de poids, pourvu que l’on assiste aux rencontres et aux divers activités que propose le programme. Cela aidera à mieux l’intégrer, à mieux appliquer ses principes et à conserver la motivation jusqu’au bout.

Weight Watchers : Prix et packs

Sur le site, on trouve deux packs :

Dans la catégorie Ateliers + Online + Appli, on trouve trois formules d’abonnements :

  • Formule 12 mois au prix total de 462€ : 0€ pour le premier mois et 11 mois au prix unitaire de 42€ au lieu de 45€, ce qui vous fera une économie de 108€. Les frais d’inscription vous sont offerts.
  • Formule de 7 mois au prix total de 261€ : 0€ pour le premier mois et 6 mois au prix unitaire de 43,5€. Les frais d’inscription sont offerts.
  • Formule 1 mois au prix de 45€. Les frais d’inscription sont offerts.

Dans la catégorie Online + Appli, on trouve trois formules d’abonnements :

  • Formule 7 mois au prix total de 114€ : soit le premier mois à 0€ et les 6 autres au prix unitaire de 19€. Cette offre vous fera une économie de 56€. Les frais d’inscription sont offerts.
  • Formule 3 mois au prix total de 60€, soit un prix de 20€ pour chaque mois. Cette offre va vous permettre d’économiser 30€. Les frais d’inscription sont offerts gratuitement.
  • Formule 1 mois au tarif standard de 20€, plus 30€ de frais d’inscription. Ce qui rapporte le total à 50€.

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