Comment maintenir un rythme régulier d’exercices physiques grâce à un bon plan d’entrainement ?

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Réussir dans la vie, ce n’est pas seulement avoir une bonne carrière professionnelle ou une certaine stabilité financière. Réussir c’est aussi avoir du succès au niveau mental, comportemental et physique.

Pour réussir ce pari, vous devez garder votre esprit stimulé. Défier vos mauvaises habitudes, oser le changement et maintenir le tout, sur une base physique stable et saine requiert de la volonté. Comment y arriver ? En procédant suivant un plan d’entrainement simple et structuré.

Les gens me demandent souvent comment je fais pour rester disciplinée dans la pratique de mes exercices ?

A vrai dire, le fait de donner une attention particulière au plan d’entrainement m’est venu à un âge précoce. J’avais 15 ans quand j’ai pris conscience de son importance.

Etant donné que je suis une femme de petite taille, vu que je ne mesure que 1,52m, cette condition en elle-même était ma principale motivation depuis mon jeune âge. J’ai réalisé depuis ce temps que je devais garder un poids de santé et surveiller de près mes kilos.

Avec le passage du temps et l’avénement de nouvelles occupations, en grande partie l’avancement de mes études, je me suis un peu éloignée de mon plan d’entrainement. Mais l’idée continuait à vivre en moi.

Bref, pour vous épargner de longs détails personnels et pour arrêter de vous agacer par mon obsession de santé et de gym, je vous écris pour partager avec vous ma définition personnelle de l’exercice réussi.

Il est vrai que le chemin que j’ai emprunté pour y parvenir, n’est certainement pas le plus sain ou le plus pertinent. Cependant, il m’a permis de vivre un voyage inoubliable que je vous souhaite de vivre aussi.

Après de nombreuses années de pratique de l’exercice, j’ai enfin trouvé le moyen le plus facile de maintenir un rythme régulier.

Je vous livre aujourd’hui mon plan de 6 étapes pour réussir vos exercices et pour vous inspirer afin d’établir votre propre plan d’entrainement dès maintenant.

1. Démarrez avec le Well Formed Outcome (WFO)

well-formed-outcome-etape-1-du-plan-dentrainementSelon les créateurs de la PNL (Programmation Neuro Linguistique), les gens à succès doivent leur réussite à des objectifs déterminés via le WFO. D’après ces experts, les gens ordinaires et ceux à succès pensent différemment quand ils prennent des décisions.

Ceux qui réussissent, envisagent avant de commencer différentes conditions et différentes dimensions d’un seul but et de ses résultats. Les gens ordinaires eux, n’envisagent rien, ils commencent c’est tout.

La structure de la pensée d’une personne à succès est connue sous le nom de Well Formed Outcome. Moi même, j’ai commencé à m’intéresser à la  PNL depuis un bon moment. C’était en premier lieu pour accroitre mes compétences et travailler sur moi-même. Et en second lieu pour venir en aide à mon entourage en leur transmettant mes nouvelles connaissances.

Selon mon ancienne formatrice PNL, la plupart des gens sont comme confinés dans une chambre noire essayant en vain de trouver un truc qu’ils désirent. Or, en réalité, ils ne savent pas ce qu’ils cherchent exactement.

Il est difficile d’atteindre votre objectif si vous ne savez pas à quoi il correspond en premier. Il faut donc commencer par définir votre objectif d’une façon précise.

Je vous invite donc à passer quelques minutes sur internet et explorer les divers WFO qui y sont publiés. Vous trouverez sûrement celui qui vous correspond le mieux.

Choisissez un simple WFO à suivre et franchissez le premier pas de votre voyage de mise en oeuvre de votre plan d’entrainement. Vous pouvez utiliser ce processus de conception des résultats pour clarifier vos propres souhaits afin qu’ils soient plus réalisables et axés sur l’action.

En d’autres termes, choisissez un plan raisonnable, réalisable et qui correspond à vos aptitudes.

Souvenez-vous toujours de cette question : qu’est-ce que vous voulez ?

2. Élaborez un calendrier hebdomadaire

manger-aliments-a-calories-negatives-tous-les-joursVous allez me dire que le dimanche est votre jour de repos, et qu’il vous suffit à peine pour vous préparer à la semaine à venir. Mais que diriez-vous de prendre quelques minutes seulement de votre précieux temps de repos.

En face de votre télévision, détendue, prenez un crayon et élaborer un petit calendrier de deux ou trois jours d’exercice pour la semaine à venir. Vous n’avez pas de crayon ni de feuille ? C’est pas grave, vous pouvez utiliser votre smartphone et vous servir de l’une des nombreuses applications pour prendre note.

Ce calendrier sera un bon outil de responsabilisation et de motivation.

L’idée est simple.

Sélectionnez des moments de la semaine à venir où vous serez libre et qui s’adapteront facilement à vos horaires et à vos tâches quotidiennes. Ensuite planifiez vos horaires d’exercices.

Enregistrer ces créneaux horaires dans votre calendrier va stimuler votre motivation et va faciliter la mise en oeuvre d’un bon plan d’entrainement hebdomadaire.

Mentionner clairement ce que vous devez faire et fixer un jour et une heure pour le faire, vous permettra de vous lancer sur la bonne voie et vous obligera à rester déterminée.

3. Focalisez-vous sur des exercices précis

exercice-cardioLe monde de l’exercice c’est une jungle. Tellement les programmes sont nombreux que vous allez vous perdre en voulant tous les faire à la fois.

Il existe un nombre impressionnant de programmes d’exercice, mais mon conseil, ne vous laissez pas submerger. Si l’embauche d’un entraineur personnel pour vous assister à élaborer votre plan d’entrainement est hors de question, alors vous devez commencer à explorer par vous-même les différents exercices qui existent.

Commencez par apprendre un peu sur les exercices basiques de routine. Faites une recherche sur le net en utilisant des termes de recherches comme “exercice d’entrainement pour débutant”.

Adaptez vos résultats de recherche à votre niveau d’expérimentation en exercice et à vos aptitudes physiques. Et souvenez-vous que votre plan d’entrainement ne doit pas dépasser une heure au maximum.

En un mot, essayez de choisir des exercices que vous pourriez continuer à faire. Ne vous défiez pas en cherchant des exercices complexes ou qui demandent une aptitude physique élevée.

4. Préparez une boisson pour votre entraînement

boisson-pour-votre-entrainementPréparer une boisson d’entraînement est une prescription généralement négligée. Or, nous devons être conscientes des exigences de ces efforts répétitifs et des effets de ces exercices sur notre corps.

L’exercice est un facteur de stress physiologique. Afin de moduler ce stress et de réguler la glycémie dans le sang pendant l’exercice, vous devriez envisager de préparer un cocktail spécial entrainement. Comment ?

En préparant une boisson contenant essentiellement des glucides et des protéines. Selon les experts, lorsque vous consommez des glucides avec des protéines, vous serez en mesure d’épargner le glycogène musculaire et de préparer votre corps pour une récupération plus rapide après une séance d’entrainement.

5. Prenez votre équipement personnel

pour-reussir-votre-plan-dentrainement-prenez-votre-equipement-personnelRamener vos trucs personnels avec vous, vous donnera un sentiment d’être au foyer et vous vous sentirez familière avec le lieu où vous êtes.

Vous aimez par exemple écouter de la musique tout en vous entrainant ? Si c’est la cas, prenez votre appareil de musique portable avec vous. La musique procure de intensité, motivation et concentration.

D’autre part, j’ai souvent constaté que la plupart des gens entrent dans la salle de gym sans un plan. Pensez donc à acheter un mini bloc-notes où vous allez inscrire votre plan d’entrainement personnel et les exercices que vous vous êtes fixée au début.

N’oubliez pas que vous pourriez changer ces exercices à tout moment en fonction de votre progression.

En règle générale, il est conseillé de marquer une pause repos de soixante secondes entre les différents exercices. Envisagez donc d’avoir un chronomètre sous la main. Et n’oubliez pas votre serviette bien sûr !

6. Terminez votre plan d’entrainement avec un repas équilibré

Bravo, vous avez maintenu votre plan d’entrainement. Vous avez réalisé vos séries d’exercices en entier, bu votre cocktail d’entrainement, mais maintenant, vous avez besoin de vous ressourcer. Un repas équilibré permettra d’alimenter vos cellules, vos muscles et également votre cerveau.

repas-equilibrePeut être que vous avez déjà pensé à ça et que votre repas vous attend chez-vous. Si ce n’est pas le cas, je vous conseille de vous souvenir de ces trois éléments essentiels lors du choix de votre repas : glucides, protéines et graisse.

Essayez de mettre ces trois éléments dans votre assiette d’après l’entrainement en misant plus sur l’apport en glucides et en protéines.

Si vous voulez récupérer plus rapidement, réduire vos envies et stimuler votre métabolisme, vous devez développer cette routine post-repas d’entrainement.

Si votre désir est d’apporter de petits, mais puissants changements à votre santé et votre bien-être, restez organisée et adoptez un plan d’entrainement clair et simple à réaliser.

Imaginez ce plan comme suit : un plan d’entrainement écrit, des horaires précises, votre équipement personnel, votre cocktail d’entrainement et votre repas post entrainement.

Vous vous êtes imaginée entrain de finaliser et mener à terme ce programme jusqu’au bout ? Vous avez imaginé votre sentiment quand vous aurez terminé votre exercice sans lâcher ?

Je vois déjà le sourire au bout de vos lèvres. Alors, qu’est-ce que vous attendez pour vous lancer ?

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