5 façons simples de manger plus de fibres alimentaires

manger-plus-de-fibres-alimentaires

Manger suffisamment de fibres alimentaires est important pour aider à prévenir les maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

La recherche suggère également que la consommation d’aliments riches en fibres pourrait stimuler la perte de poids en vous aidant à vous sentir plus rassasié après avoir mangé.

Mais la plupart d’entre nous, nous ne consommons que la moitié de ce que nous devrions. Les directives nutritionnelles recommandent 25 à 38 grammes par jour. Or la consommation d’un citoyen moyen ne dépasse pas les 14 grammes par jour.

Heureusement, il n’est pas difficile d’augmenter votre apport en fibres. Vous pouvez donc manger plus de fibres alimentaires en commençant par mettre en pratique ces 5 conseils simples.

1. Mangez des fruits

Mangez vos fruits et légumes à l’état naturel au lieu d’en faire des jus. Lorsqu’ils passent dans le mixeur, ils perdent la plupart des fibres bénéfiques qu’ils contiennent.

2. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles

C’est un conseil très simple puisqu’il suffit de chercher les aliments qui contiennent le plus de fibres alimentaires. Et c’est noté sur toutes les étiquettes des produits. Il suffit de lire !

3. Mangez des légumes

Et pas seulement cinq par jour ! En réalité, il faut viser plus haut. De nombreux experts en nutrition suggèrent dix par jour, voire plus.

Le mieux serait de faire de la consommation des légumes, de préférence ceux riches en fibres comme les légumes verts et les brocolis, une habitude quotidienne.

4. N’épluchez pas vos fruits et légumes

Une autre façon de manger plus de fibres alimentaires est de ne pas peler les peaux comestibles des fruits et des légumes quand cela est possible.

Pour éviter les résidus des pesticides, lavez soigneusement les peaux avant de manger et optez pour les variétés biologiques quand vous le pouvez.

5. Mangez des haricots, des lentilles et des légumineuses

Pour manger plus de fibres alimentaires, vous devriez manger plus fréquemment des haricots, des lentilles et des légumineuses. Ces aliments sont riches en fibres, rassasiants et bon marché. Et même s’ils sont en conserve, il suffit de les rincer dans une passoire avant de les utiliser pour éliminer l’excès de sodium.

Autres articles

Comment reconnaitre les types de graisses (bonnes ou mauvaises ) ?
Avantages et risques de l’utilisation du chitosan pour lutter contre le surpoids
Les bienfaits de l’huile de Krill sont-ils meilleurs que ceux de l’huile de poisson ?
Comprendre la faim émotionnelle pour éviter les kilos émotionnels
5 façons simples de manger plus de fibres alimentaires
Les avantages et les limites du jeûne intermittent expliqués
Quels sont les aliments à calories négatives et comment en profiter ?
Quels sont les meilleurs probiotiques pour la perte de poids et où les trouver ?
Quelles sont les plantes médicinales pour maigrir ? Et comment les utiliser ?
Quand et pourquoi recourir à une cure Detox ? Et quels moyens utiliser ?
Quels sont les dangers du sucre sur la santé et comment réduire votre consommation ?
Les multiples avantages pour la santé de l’extrait de safran – notamment la perte de poids
La capsaïcine pour lutter contre les maladies et perdre du poids
Les 10 principaux avantages du Shilajit, la panacée de l’Ayurveda
11 avantages impressionnants du Nopal
Les vertus médicinales, les avantages et les effets secondaires du fenugrec
Des recettes simples et naturelles de jus pour perdre du poids
Top 10 des meilleures boissons pour perdre du poids
4 erreurs de cuisson qui vous font gagner du poids
8 raisons d'utiliser l'huile de coco pour la perte de poids
12 idées simples pour accélérer le métabolisme sans sport
Les pires aliments à bannir de votre petit déjeuner
Carence en iode : les signes et symptômes à surveiller
Qu’est-ce qu’une carence en zinc et comment y remédier ?
Les signes qui montrent que vous êtes déficient en magnésium
Symptômes des allergies alimentaires et 6 façons de les réduire
Les avantages communs à tous les bons régimes detox
8 conseils pour réussir votre régime sans sucre
Régime pauvre en gras vs régime pauvre en glucides : Que choisir ?
Qu’est-ce que le protocole ou régime Budwig ?
Guide pour débutants du régime militaire et exemples de menus
Régime Dukan, le régime minceur le plus suivi en France
Régime Atkins: régime faible en glucides et plan de perte de poids
Perdez 10 kilos en 2 semaines grâce au Régime Thonon
Weight Watchers, le régime pour maigrir durablement
Régime méditerranéen : faits, bienfaits pour la santé et conseils culinaires
De l’utilité du nouveau logo nutritionnel à 5 couleurs adopté dans l’étiquetage nutritionnel
previous arrow
next arrow
Slider

Espace commentaires

Partagez votre avis

Votre email ne sera pas affiché au public.


*


Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.