Garcinia Cambogia : Est-ce que ce supplément de perte de poids à la mode fonctionne vraiment ?

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Le Garcinia cambogia est un petit fruit en forme de citrouille qui pousse en Asie du Sud-Est et en Inde. L’ingrédient actif clé présent dans la peau du Garcinia cambogia est l’acide hydroxycitrique (AHC), qui, d’après certaines recherches, pourrait aider certaines personnes à perdre du poids [1].

Actuellement, il existe plusieurs produits distincts contenant du AHC et étiquetés «Garcinia cambogia» qui sont vendus librement aux consommateurs . La plupart des gens sont attirés par l’idée d’utiliser le Garcinia cambogia car il peut potentiellement fournir des résultats rapides et faciles de perte de poids sans qu’il soit nécessaire de changer beaucoup le régime alimentaire ou le mode de vie.

Garcinia cambogia lui-même n’est pas un nouveau produit. En fait, il a été consommé dans certaines régions d’Asie pendant de nombreuses années, mais pas dans le but de perdre du poids.

Depuis que Garcinia cambogia (traditionnellement connu sous le nom de Malabar tamarind) a commencé à gagner en popularité dans le monde occidental il y a plusieurs années – notamment après un battage médiatique dans des émissions télévisées populaires consacrées à la santé – ses ventes ont considérablement augmenté. De plus en plus de gens – surtout ceux qui luttaient depuis des années contre le surpoids – achètent ce soi-disant «médicament miracle pour la perte de poids» dans l’espoir de perdre du poids et et se débarrasser du gras têtu du ventre.

Mais comme pour la plupart des autres suppléments, pilules et produits amaigrissants, les études concernant l’efficacité et la sécurité de Garcinia cambogia sont mitigées.

Il existe certaines preuves que l’AHC pourrait contribuer à la perte de poids même chez une personne qui ne fait pas souvent d’exercice ou qui n’est pas prête à modifier ses habitudes alimentaires, mais la présence de certains effets secondaires qui peuvent survenir chez certaines personnes ne doivent pas être pris à la légère.

Rappelez-vous que le fait que Garcinia cambogia soit issu d’un fruit naturel ne signifie pas qu’il est nécessairement sûr.

Alors, le Garcinia cambogia vaut-il la peine d’être essayé ? Quelle est la vérité de ce prétendu supplément de perte de poids ? Jetons un coup d’œil sur la façon dont fonctionne l’AHC, et dans quelles situations Garcinia cambogia pourrait être utile et quelles sont ses interactions avec les médicaments notamment ceux de perte de poids.

Enfin, il est utile de se rappeler que malgré le fait que de nombreux régimes et produits à la mode ont été désignés pour aider à stimuler la perte de poids, mais ce qui fonctionne vraiment à la fin est d’adopter des habitudes saines à long terme.

Qu’est-ce que Garcinia Cambogia ?

Garcinia gummi-gutta est un petit fruit jaune ou verdâtre en forme de citrouille. Le fruit est tellement aigre qu’il n’est généralement pas consommé frais, mais plutôt utilisé pour sa saveur dans la cuisine [2].

Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d’extraits de pelure de fruits. La pelure du fruit contient de grandes quantités d’acide hydroxycitrique (AHC), une substance active qui présente des propriétés de perte de poids [3, 4, 5].

Les suppléments contiennent généralement 20 à 60% de l’AHC. Néanmoins, les études montrent que ceux qui contiennent 50 à 60% de l’AHC peuvent être les plus bénéfiques [2].

Est-ce que Garcinia Cambogia fonctionne ? Synthèse des études

Les revues de Garcinia cambogia, les résultats de recherche et les témoignages de perte de poids sont très mitigés. L’avantage le plus connu de l’utilisation du Garcinia cambogia est sa capacité à augmenter la perte de poids. Parmi les autres affirmations courantes concernant les effets du Garcinia cambogia, on peut citer :

  • Perte d’appétit ou une envie de manger plus faible que d’habitude ;
  • Réduction des envies pour les aliments malsains, tels que la dépendance au sucre ;
  • Humeur plus positive (se sentir plus heureuse, plus énergique et moins fatiguée) ;
  • Augmentation de l’énergie et de la concentration ;
  • Stabilisation de la glycémie ;
  • Amélioration des mouvements intestinaux ;
  • Réduction des douleurs articulaires ;
  • Amélioration des taux de cholestérol ;
  • Désir plus fort d’être actif physiquement.

La plupart des affirmations ci-dessus n’ont pas été étayées par des études scientifiques, contrairement à d’autres. Passons en revue les avantages du Garcinia cambogia qui ont effectivement un mérite et semblent être efficaces d’une certaine manière.

1. Perte de poids

Certaines études ont montré que le Garcinia cambogia pourrait effectivement aider à réduire la graisse, en plus de certaines des préoccupations de santé mentionnées ci-dessus, bien que son efficacité soit rarement forte ou constante.

Des recherches suggèrent que l’AHC agit en bloquant une certaine enzyme appelée adénosine triphosphate-citrate-lyase, qui contribue à la formation de cellules adipeuses. Mais d’autres études qui ont comparé les effets de Garcinia cambogia à des groupes témoins, ont montré que cette augmentation de perte de poids se limite 0,5 à 1 kg en moyenne.

Ces résultats correspondent exactement à ceux publiés par d’autres chercheurs dans le Journal of Obesity en 2011. Ces derniers en comparant des personnes qui prenaient l’extrait de Garcinia cambogia à celles qui ne le prenaient pas, ont constaté que la différence de poids perdu était très faible (en moyenne environ 1 kg). En plus, il n’était même pas possible de conclure si Garcinia cambogia était directement responsable de cette perte de poids.

Une méta-analyse a examiné les résultats de 12 pistes différentes impliquant le Garcinia cambogia et a révélé une petite différence statistiquement significative dans la perte de poids (légèrement supérieure à l’utilisation d’un placebo) en faveur de l’utilisation des produits contenant du AHC .

Cependant, l’analyse a également révélé que certaines études montraient que les effets secondaires digestifs (effets indésirables gastro-intestinaux) étaient aussi deux fois plus fréquents chez les groupes qui ont pris du AHC par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Cependant, les résultats de ces diverses études de perte de poids impliquant Garcinia cambogia sont très mitigés.

Parmi les nombreuses études incluses dans cette méta-analyse, une étude a rapporté une diminution significative de la masse grasse dans le groupe AHC par rapport au placebo, deux études ont rapporté une diminution significative des zones “graisse viscérale / graisse sous-cutanée / graisse totale” dans le groupe AHC par rapport au placebo, mais deux autres études n’ont trouvé aucune différence significative entre l’AHC et le placebo. Une étude publiée dans le journal de l’American Medical Association a révélé que le Garcinia cambogia utilisé pendant 12 semaines (à une dose de 1 500 milligrammes) «n’a pas entraîné de perte de poids ni de perte de masse graisseuse significative par rapport à celle observée avec le placebo» [6].

La conclusion de cette méta-analyse ? Les chercheurs ont conclu que «l’ampleur des effets est faible et la pertinence clinique incertaine. Des essais futurs devraient être plus rigoureux et mieux rapportés. »[7].

Le résultat final est que, si vous avez du mal à perdre du poids, le Garcinia cambogia ne sera probablement pas une solution miracle, selon les essais et les études contrôlées réalisés à son sujet.

2. Baisser l’appétit

Des études ont également suggéré qu’il est possible que l’AHC présent dans le Garcinia cambogia puisse contribuer à réduire l’appétit en augmentant la production d’un neurotransmetteur appelé sérotonine. Ce dernier est associée à des sentiments de calme et de bonheur et par conséquent, parfois à une suppression de l’appétit, à une diminution de l’appétit et au désir de réconfort. Les études animales montrent que cela pourrait également contribuer à augmenter la dépense énergétique.

Cependant, il faut garder à l’esprit que cet effet n’est pas identique chez tout le monde et qu’il existe d’autres moyens, moins risqués, de mieux gérer votre appétit et d’accroître la production de sérotonine (par exemple, manger des repas équilibrés avec des aliments protéinés et des glucides sains à des heures régulières durant la journée).

3. Réduire le cholestérol

Le Garcinia cambogia pourrait aussi améliorer le taux de cholestérol et réduire les triglycérides élevés. Il pourrait également aider à augmenter le «bon» cholestérol HDL. Cet effet n’est pas sans danger pour les personnes qui prennent déjà des médicaments pour le cholestérol, et ses effets ne semblent pas très fiables ni forts.

Des études ont montré que le Garcinia cambogia n’avait «aucun effet significatif sur les paramètres anthropométriques, les dépenses d’énergie au repos, les triglycérides ou le taux de glucose», mais pouvait avoir un faible effet sur la réduction du cholestérol [8].

N’oubliez pas qu’il existe également de nombreux autres moyens naturels pour améliorer le taux de cholestérol, notamment l’exercice et la consommation accrue de fibres alimentaires provenant d’aliments riches en fibres tels que les légumes, les noix, les graines et les haricots.

4. Stabiliser la glycémie

Enfin, qu’en est-il des effets de Garcinia cambogia sur la glycémie ? Il existe certaines preuves montrant que le Garcinia cambogia peut aider à contrôler la glycémie en améliorant la façon dont les cellules absorbent le glucose (sucre) destiné à être utilisé en énergie.

Une façon d’améliorer la perte de poids consiste à inhiber les enzymes alpha-amylase pancréatiques, à modifier l’alpha glucosidase intestinale et à modifier la synthèse des acides gras. Cela pourrait peut-être changer la façon dont les glucides sont métabolisés [9] et pourrait peut-être aider votre corps à mieux réagir à l’insuline, bien que cela puisse également augmenter le risque de diminution du taux de sucre dans le sang chez certaines personnes.

Si vous avez déjà eu des fluctuations de glycémie, si vous êtes prédiabétique, diabétique ou si vous prenez des médicaments qui modifient les effets de l’insuline, le Garcinia cambogia pourrait entraîner une chute dangereuse de votre glycémie. Bien que cela ne semble pas se produire chez toutes les personnes prenant du Garcinia cambogia, mais cela reste un effet à considérer et qui nécessite la consultation de votre médecin.

Effets secondaires potentiels de Garcinia Cambogia

Certaines personnes affirment ne pas ressentir d’effets secondaires après l’utilisation de Garcinia cambogia, mais d’autres ont eu des expériences très différentes.

Aux Etats-Unis, l’utilisation d’extrait de Garcinia cambogia a contribué à ce que plusieurs patients au moins se retrouvent à l’hôpital avec une insuffisance hépatique et des greffes de foie d’urgence.

Un article de 2016 publié par le Centre de transplantation de la Mayo Clinic rapporte que des millions d’Américains consomment régulièrement des suppléments à base de plantes, souvent sous forme de comprimés, mais sans en prendre pleinement conscience. De nombreux médicaments de perte de poids présentent des dangers cachés potentiels et sont «associés à une hépatotoxicité et à des lésions hépatiques aiguës» [10].

Dans le cas du Garcinia cambogia, il peut facilement être surutilisé et n’est pas très bien réglementé. Certains fabricants recommandent de prendre des doses élevées plusieurs fois par jour, par exemple 30 à 60 minutes avant chaque repas pendant huit à douze semaines d’affilée [11]. Outre les dommages du foie, le Garcinia cambogia peut avoir d’autres effets secondaires, notamment :

  • Faiblesse ;
  • Fatigue et brouillard cérébral ;
  • Eruptions cutanées ;
  • Diminution de la fonction immunitaire ;
  • Bouche sèche et mauvaise haleine ;
  • Maux de tête ;
  • Problèmes digestifs comme la nausée, la difficulté à manger ou la diarrhée.

Un autre élément à considérer à propos du Garcinia cambogia est la longue liste de ses interactions potentielles avec les médicaments.

Beaucoup de gens devraient éviter le Garcinia cambogia en raison de la façon dont il peut affecter les autres médicaments, la grossesse, les niveaux de nutriments, le sucre dans le sang et plus. Garcinia cambogia peut potentiellement interagir avec [12] :

  • Grossesse et allaitement ;
  • Cas existants de dommages au foie ou aux reins ;
  • Médicaments pour l’asthme et les allergies ;
  • Médicaments contre le diabète et insuline ;
  • Suppléments de fer (généralement pris par les personnes atteintes d’anémie) ;
  • Médicaments anti-douleur ;
  • Médicaments utilisés pour contrôler les troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression ;
  • Médicaments à base de statines qui abaissent le cholestérol ;
  • Médicaments anticoagulants.

Garcinia cambogia dans le commerce

Les solutions “dites miracles” de perte de poids sont rarement à la hauteur du battage médiatique qui les accompagne. Même s’il existe des preuves scientifiques des résultats positifs de Garcinia cambogia sur la perte de poids, les résultats réels sont souvent minimes et les utilisateurs se trouvent généralement déçus en constatant qu’ils doivent encore exercer et contrôler leur alimentation afin d’obtenir une perte de poids durable et significative.

Les instances sanitaires internationales recommandent d’utiliser les produits qui prétendent être des solutions rapides de perte de poids rapide avec prudence. Le fait qu’ils utilisent le terme «Naturel» ne signifie pas nécessairement qu’ils sont sûrs ou naturels. Il y a beaucoup de plantes naturelles mais qui sont aussi toxiques.

Selon ces mêmes instances, tout produit – naturel ou artificiel – qui est assez fort pour fonctionner comme un médicament, est capable de produire des effets secondaires.

Avant d’ajouter un complément alimentaire à votre plan de perte de poids, prenez l’avis de votre médecin en cas de doute.

Les 5 règles à respecter avant d’acheter un produit Garcinia cambogia

  • Le produit ne doit pas contenir d’ingrédients artificiels – Pour être sûre d’acheter un produit de qualité, vous devez vous assurez que le produit en question ne contient que des ingrédients naturels. Certains fabricants essayent d’introduire des additifs chimiques dans la composition de leur produit pour réduire le coût de fabrication et augmenter leur bénéfice. Ces additifs ont tendance à compromettre l’efficacité du AHC.
  • Vérifiez le dosage – Selon les recommandations des spécialistes, un complément alimentaire doit contenir entre 500 et 1000mg de Garcinia cambogia. La dose journalière ne doit pas excéder 3000mg. Pour être efficace, un complément doit vous fournir une dose comprise entre 150 et 3000mg par jour. Autrement son efficacité va se trouver amoindrie.
  • Le produit devrait inclure d’autres ingrédients clés – Pour améliorer l’efficacité de l’AHC, certains ingrédients supplémentaires sont recommandés. C’est le cas notamment du calcium et potassium qui permettent d’augmenter la biodisponibilité de l’AHC et augmentent également son efficacité. Ces derniers doivent être mentionnés clairement sur l’étiquette du produit.
  • La formule devrait contenir le dosage minimum requis de l’AHC – Ce dosage correspond à 60% de HCA. Certains fabricants utilisent un dosage plus bas pour réduire le coût de fabrication de leur produit et d’augmenter leur marge bénéficiaire. Par conséquent, leur compléments seront peu efficaces.
  • Le nom Garcinia cambogia doit figurer sur l’étiquette du produit – Sans cette indication clairement affichée, le complément en question peut ne pas contenir cet ingrédient.

Garcinia cambogia​ : suggestions de produits

Critères de sélection : renommée du fabricant et concentration en AHC

1. Garcinia Pure 100% Pure Garcinia Cambogia Mg 60%

Evolution slimming
90 gélules/ 3 gélules par jour
Contient le dosage recommandé 60% d’AHC
Garcinia contient 90 capsules de 1000 mg cambogia pure Garcinia.
garcinia-pure

INGRÉDIENTS
Garcinia cambogia Extract (10:1) équivalant à mg par capsule.
Ingrédients inactifs: maltodextrine, coquille de capsule végétarienne (HPMC), cellulose microcristalline, stéarate de magnésium.

MODE D’EMPLOI
3 gélules par jour avec de l’eau, idéalement 10-30 minutes avant chaque repas.

PRIX
– 1 mois : 22€ (prix initial 45€)
– 2 mois : 40€ (prix initial 90€)
– 3 mois : 54€ (prix initial 134€)
– 6 mois : 101€ (prix initial 269€)

GARANTIE : 30 jours satisfait ou remboursé

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2. Garcinia cambogia

Bauer Nutrition
60 capsules/2 capsules par jour

INGREDIENTS
Garcinia Cambogia 60% AHC (1000mg)
Cétone de Framboise (99%) (200mg)

MODE D’EMPLOI
Une (1 capsule) avec un grand verre d’eau deux fois par jour 30 minutes avant les repas.

PRIX
– 1 mois 39,95€
– 2 mois + 1 mois gratuit : 79,90€
– 3 mois + 3 mois gratuits : 119,85€

GARANTIE : 60 jours satisfait ou remboursé

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3. Garcinia Cambogia Mg 60% Calcium et Potassium

Evolution slimming
60 capsules/ 2 capsules par jour
60% d’AHC
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INGRÉDIENTS
garcinia cambogia 10:1 extrait de rapport (60%) mg, calcium 25 mg, chrome 50mcg, potassium 25 mg.

Ingrédients inactifs: cellulose végétale.

MODE D’EMPLOI
2 capsules par jour: l’une avec le petit déjeuner et l’autre avec le déjeuner.

PRIX
– 1 mois : 22.00€ au lieu de 34.00€
– 2 bouteilles : 39.00€ au lieu de 45.00€
– 3 bouteilles : 56.00€ au lieu de 67.00€
– 6 bouteilles : 101.00€ au lieu de 112.00€

GARANTIE : 30 jours satisfait ou remboursé

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4. Garcinia Cambogia Extra

Wolfson Berg Ltd.
60 capules/ 2 par jour
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INGREDIENTS
garcinia cambogia (60% AHC) 1000mg
Cétone de framboise/raspberry ketone (99%) 200mg

MODE D’EMPLOI
1 capsule deux fois par jour avant votre repas avec un grand verre d’eau

PRIX
– 1 mois : 44,95€ au lieu de 54,95€
– 3 mois : 89,95€ au lieu de 134,95€ (1 bouteilles gratuite)
– 6 mois : 134,95€ au lieu de 269,95€ (3 bouteilles gratuites + 1 bouteille advana cleanse gratuite)

GARANTIE : 60 jours satisfait ou remboursé

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En résumé …

Dans à peu près toutes les études portant sur le Garcinia cambogia, les chercheurs ont noté qu’il était difficile de conclure si les bienfaits démontrés (perte de poids, réduction du cholestérol, … etc.) sont réellement dûs au Garcinia cambogia ou à l’influence d’autres facteurs, tels que les sujets qui suivent un régime hypocalorique ou l’exercice.

Il est toujours possible pour tout supplément d’entraîner un «effet placebo», car les sujets finissent par changer leurs perspectives et leurs habitudes simplement parce qu’ils croient que le produit les aide (même s’il ne fait rien du tout).

Un autre fait intéressant mentionné par le Journal of Obesity est que la plupart des études incluses «n’indiquent pas si les évaluateurs du résultat ont été aveuglés ou non et sept études n’indiquent même pas qui a financé les études sur le Garcinia cambogia».

Le Garcinia cambogia peut vous aider à perdre de 0,5 à 1 kg supplémentaire si vous le prenez régulièrement. La plupart des experts ne pensent pas que cela en vaut la peine, ni le risque encouru, d’autant plus que ses effets sont si minimes et si incohérents.

En fin de compte, prendre des suppléments de perte de poids ne vous en apprendra pas beaucoup sur la façon de manger sainement, de trouver des moyens de faire de l’exercice ou de pratiquer une «alimentation intuitive» et de gérer ses envies.

Alors, que pouvez-vous faire pour perdre du poids en toute sécurité dans la bonne direction ? Les efforts de perte de poids doivent toujours être réalistes, sûrs et durables. N’oubliez pas que le véritable objectif est d’atteindre un poids santé et de le maintenir toute la vie. C’est la raison pour laquelle des études ont montré que les solutions rapides et les régimes miracles échouaient à long terme plus de 95% du temps.

Références

– 1. Kohsuke Hayamizu, MS, Yuri Ishii, MS, Izuru Kaneko, DVM, Manzhen Shen, PhD, Yasuhide Okuhara, BS, Norihiro Shigematsu, PhD, Hironori Tomi, PhD, Mitsuhiro Furuse, PhD, Gen Yoshino, MD, PhD, and Hiroyuki Shimasaki, PhD. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 Sep; 64(8): 551–567. doi: [10.1016/j.curtheres.2003.08.006]
– 2. Semwal RB1, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. A comprehensive scientific overview of Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015 Apr;102:134-48. doi: 10.1016/j.fitote.2015.02.012. Epub 2015 Feb 27.
– 3. Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi: 10.1155/2011/509038. Epub 2010 Dec 14.
– 4. Y.S.Lewis, S.Neelakantan. (−)-Hydroxycitric acid—the principal acid in the fruits of Garcinia cambogia desr. Phytochemistry. Volume 4, Issue 4, July 1965, Pages 619-625
– 5. Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Safety and mechanism of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid extract (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002 Sep;238(1-2):89-103.
– 6. Steven B. Heymsfield, MD; David B. Allison, PhD; Joseph R. Vasselli, PhD; et al Angelo Pietrobelli, MD; Debra Greenfield, MS, RD; Christopher Nunez, MEd.Garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) as a Potential Antiobesity Agent. A Randomized Controlled Trial. JAMA. 1998;280(18):1596-1600. doi:10.1001/jama.280.18.1596.
– 7. Igho Onakpoya, Shao Kang Hung, Rachel Perry, Barbara Wider, and Edzard Ernst. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011; 2011: 509038.Published online 2010 Dec 14. doi: [10.1155/2011/509038]
– 8. Vasques CA, Rossetto S, Halmenschlager G, Linden R, Heckler E, Fernandez MS, Alonso JL. Evaluation of the pharmacotherapeutic efficacy of Garcinia cambogia plus Amorphophallus konjac for the treatment of obesity. Phytother Res. 2008 Sep;22(9):1135-40. doi: 10.1002/ptr.2323.
– 9. Yamada T, Hida H, Yamada Y. Chemistry, physiological properties, and microbial production of hydroxycitric acid. Appl Microbiol Biotechnol. 2007 Jul;75(5):977-82. Epub 2007 May 3.
– 10. Corey R., Werner KT, Singer A., Moss A., Smith M., Noelting J., Rakela J. Acute liver failure associated with Garcinia cambogia use. Annals of Hepatology [01 Jan 2016, 15(1):123-126]
– 11. WebMD. Garcinia
– 12. WebMD. Garcinia Cambogia: Safe for Weight Loss?
– source : Garcinia Cambogia: Does This Hyped Weight Loss Supplement Really Work? Dr. Axe

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