Garcinia Cambogia : Est-ce que ce supplément de perte de poids à la mode fonctionne vraiment ?

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Le Garcinia cambogia est un petit fruit en forme de citrouille qui pousse en Asie du Sud-Est et en Inde.

L’ingrédient actif clé présent dans sa peau est son acide hydroxycitrique AHC. D’après certaines recherches, il pourrait aider certaines personnes à perdre du poids [1].

Actuellement, il existe plusieurs produits distincts contenant du AHC et étiquetés «Garcinia cambogia» qui sont vendus librement aux consommateurs .

Mais comme pour la plupart des autres suppléments, pilules et produits amaigrissants, les études concernant son efficacité et sa sécurité sont mitigées.

Comment fonctionne l’AHC ? Dans quelles situations Garcinia cambogia pourrait être utile ? Et quelles sont ses interactions avec les médicaments notamment ceux de perte de poids ?

Qu’est-ce que Garcinia Cambogia ?

Garcinia gummi-gutta est un petit fruit jaune ou verdâtre en forme de citrouille.

Ce fruit est tellement aigre. Il n’est généralement pas consommé frais, mais plutôt utilisé pour sa saveur dans la cuisine [2].

Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d’extraits de pelure de fruits.

La pelure du fruit contient de grandes quantités d’acide hydroxycitrique (AHC). C’est une substance active qui présente des propriétés de perte de poids [3, 4, 5].

Les suppléments doivent avoir une teneur AHC de 20 à 60%.

Néanmoins, les études montrent que ceux qui contiennent 50 à 60% de l’AHC peuvent être les plus bénéfiques [2].

Est-ce que Garcinia Cambogia fonctionne ? Synthèse des études

Les revues de Garcinia cambogia, les résultats des essais cliniques et les témoignages de perte de poids sont très mitigés.

L’avantage le plus connu de son utilisation est sa capacité à réduire l’appétit et donc favoriser la perte de poids.

Parmi les autres affirmations courantes concernant ses effets, on peut citer :

  • Perte d’appétit ou une envie de manger plus faible que d’habitude ;
  • Réduction des envies pour les aliments malsains, tels que la dépendance au sucre ;
  • Humeur plus positive (se sentir plus heureuse, plus énergique et moins fatiguée) ;
  • Augmentation de l’énergie et de la concentration ;
  • Stabilisation de la glycémie ;
  • Amélioration des mouvements intestinaux ;
  • Réduction des douleurs articulaires ;
  • Amélioration des taux de cholestérol ;
  • Désir plus fort d’être actif physiquement.

La plupart des affirmations ci-dessus n’ont pas été étayées par des études scientifiques, contrairement à d’autres.

Passons en revue les avantages du Garcinia cambogia qui ont effectivement un mérite et semblent être efficaces d’une certaine manière.

1. Perte de poids

Certaines études ont montré que le Garcinia cambogia pourrait effectivement aider à réduire la graisse, en plus de certaines des préoccupations de santé mentionnées ci-dessus, bien que son efficacité soit rarement forte ou constante.

Des recherches suggèrent que l’AHC agit en bloquant une certaine enzyme appelée adénosine triphosphate-citrate-lyase. Cette une enzyme contribue à la formation de cellules adipeuses.

Une méta-analyse a examiné les résultats de 12 pistes différentes impliquant le Garcinia cambogia. Elle a révélé une petite différence statistiquement significative dans la perte de poids (légèrement supérieure à l’utilisation d’un placebo) en faveur de l’utilisation des produits contenant du AHC .

Une étude publiée dans le journal de l’American Medical Association a révélé que le Garcinia cambogia utilisé pendant 12 semaines (à une dose de 1 500 milligrammes) «n’a pas entraîné de perte de poids ni de perte de masse graisseuse significative par rapport à celle observée avec le placebo» [6].

Les chercheurs ont conclu que «l’ampleur des effets est faible et la pertinence clinique incertaine. Des essais futurs devraient donc être plus rigoureux et mieux rapportés. »[7].

Le résultat final selon les essais et les études contrôlées réalisés est que Garcinia cambogia ne sera probablement pas une solution miracle.

2. Baisser l’appétit

Des études ont également suggéré qu’il est possible que l’AHC présent dans le Garcinia cambogia puisse contribuer à favoriser la sensation de satiété.

En effet, il agit en augmentant la production d’un neurotransmetteur appelé sérotonine.

3. Réduire le cholestérol

Le Garcinia cambogia pourrait aussi améliorer le taux de cholestérol et réduire les triglycérides élevés. Il pourrait également aider à augmenter le «bon» cholestérol HDL.

Des études ont montré qu’il n’avait «aucun effet significatif sur les paramètres anthropométriques, les dépenses d’énergie au repos, les triglycérides ou le taux de glucose». Cependant, il pouvait avoir un faible effet sur la réduction du cholestérol [8].

4. Stabiliser la glycémie

Il existe certaines preuves montrant que le Garcinia cambogia peut aider à contrôler la glycémie. Cette action se réalise en améliorant la façon dont les cellules absorbent le glucose (sucre) destiné à être utilisé en énergie.

Une façon d’améliorer la perte de poids consiste à inhiber les enzymes alpha-amylase pancréatiques, à modifier l’alpha glucosidase intestinale et à modifier aussi la synthèse des acides gras.

Cela pourrait peut-être changer la façon dont les glucides sont métabolisés [9]. Il pourrait peut-être aider votre corps à mieux réagir à l’insuline.

Est-ce que Garcinia Cambogia est sûr ?

Certaines personnes affirment ne pas ressentir d’effets secondaires après l’utilisation de Garcinia cambogia, mais d’autres ont eu des expériences très différentes.

Un article de 2016 publié par le Centre de transplantation de la Mayo Clinic rapporte que des millions d’Américains consomment régulièrement des suppléments à base de plantes, souvent sous forme de comprimés, mais sans en prendre pleinement conscience.

De nombreux médicaments de perte de poids présentent des dangers cachés potentiels et sont «associés à une hépatotoxicité et à des lésions hépatiques aiguës» [10].

Dans le cas du Garcinia cambogia, il peut facilement être surutilisé et n’est pas très bien réglementé.

Certains fabricants recommandent de prendre des doses élevées plusieurs fois par jour, par exemple 30 à 60 minutes avant chaque repas pendant huit à douze semaines d’affilée [11].

Effets secondaires potentiels

Outre les dommages du foie, le Garcinia cambogia peut avoir d’autres effets secondaires, notamment :

  • Faiblesse ;
  • Fatigue et brouillard cérébral ;
  • Eruptions cutanées ;
  • Diminution de la fonction immunitaire ;
  • Bouche sèche et mauvaise haleine ;
  • Maux de tête ;
  • Problèmes digestifs comme la nausée, la difficulté à manger ou la diarrhée.

Contre-indications et interactions avec les autres médicaments

Un autre élément à considérer à propos du Garcinia cambogia est la longue liste de ses interactions potentielles avec les médicaments.

Garcinia cambogia peut potentiellement interagir avec [12] :

  • Grossesse et allaitement ;
  • Médicaments pour l’asthme et les allergies ;
  • Médicaments contre le diabète et insuline ;
  • Suppléments de fer (généralement pris par les personnes atteintes d’anémie) ;
  • Médicaments anti-douleur ;
  • Médicaments utilisés pour contrôler les troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression ;
  • Cas existants de dommages au foie ou aux reins ;
  • Médicaments à base de statines qui abaissent le cholestérol ;
  • Médicaments anticoagulants.

Les 5 règles à respecter avant d’acheter un produit Garcinia cambogia

  • Le produit ne doit pas contenir d’ingrédients artificiels – Ces additifs ont tendance à compromettre l’efficacité du AHC.
  • Vérifiez le dosage – Il doit contenir entre 500 et 1000mg de Garcinia cambogia. La dose journalière ne doit pas excéder 3000mg.
  • Le produit devrait inclure d’autres ingrédients clés – C’est le cas notamment du calcium et potassium qui permettent d’augmenter la biodisponibilité de l’AHC et augmentent également son efficacité.
  • La formule devrait contenir le dosage minimum requis de l’AHC – Ce dosage correspond à 60% de HCA.
  • Le nom Garcinia cambogia doit figurer sur l’étiquette du produit.

Garcinia cambogia​ : suggestions de produits

Critères de sélection : renommée du fabricant et concentration en AHC

1. Garcinia Pure 100% Pure Garcinia Cambogia Mg 60%

Evolution slimming
90 gélules/ 3 gélules par jour
Contient le dosage recommandé 60% d’AHC
Garcinia contient 90 capsules de 1000 mg cambogia pure Garcinia.
garcinia-pure

INGRÉDIENTS
Garcinia cambogia Extract (10:1) équivalant à mg par capsule.
Ingrédients inactifs: maltodextrine, coquille de capsule végétarienne (HPMC), cellulose microcristalline, stéarate de magnésium.

MODE D’EMPLOI
3 gélules par jour avec de l’eau, idéalement 10-30 minutes avant chaque repas.

PRIX
– 1 mois : 22€ (prix initial 45€)
– 2 mois : 40€ (prix initial 90€)
– 3 mois : 54€ (prix initial 134€)
– 6 mois : 101€ (prix initial 269€)

GARANTIE : 30 jours satisfait ou remboursé

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2. Garcinia cambogia

Bauer Nutrition
60 capsules/2 capsules par jour

INGREDIENTS
Garcinia Cambogia 60% AHC (1000mg)
Cétone de Framboise (99%) (200mg)

MODE D’EMPLOI
Une (1 capsule) avec un grand verre d’eau deux fois par jour 30 minutes avant les repas.

PRIX
– 1 mois 39,95€
– 2 mois + 1 mois gratuit : 79,90€
– 3 mois + 3 mois gratuits : 119,85€

GARANTIE : 60 jours satisfait ou remboursé

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3. Garcinia Cambogia Mg 60% Calcium et Potassium

Evolution slimming
60 capsules/ 2 capsules par jour
60% d’AHC
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INGRÉDIENTS
garcinia cambogia 10:1 extrait de rapport (60%) mg, calcium 25 mg, chrome 50mcg, potassium 25 mg.

Ingrédients inactifs: cellulose végétale.

MODE D’EMPLOI
2 capsules par jour: l’une avec le petit déjeuner et l’autre avec le déjeuner.

PRIX
– 1 mois : 22.00€ au lieu de 34.00€
– 2 bouteilles : 39.00€ au lieu de 45.00€
– 3 bouteilles : 56.00€ au lieu de 67.00€
– 6 bouteilles : 101.00€ au lieu de 112.00€

GARANTIE : 30 jours satisfait ou remboursé

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4. Garcinia Cambogia Extra

Wolfson Berg Ltd.
60 capules/ 2 par jour
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INGREDIENTS
garcinia cambogia (60% AHC) 1000mg
Cétone de framboise/raspberry ketone (99%) 200mg

MODE D’EMPLOI
1 capsule deux fois par jour avant votre repas avec un grand verre d’eau

PRIX
– 1 mois : 44,95€ au lieu de 54,95€
– 3 mois : 89,95€ au lieu de 134,95€ (1 bouteilles gratuite)
– 6 mois : 134,95€ au lieu de 269,95€ (3 bouteilles gratuites + 1 bouteille advana cleanse gratuite)

GARANTIE : 60 jours satisfait ou remboursé

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