Série de 15 exercices TRÈS faciles : Exercice 7 – Yoga au bureau

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[Article mis à jour : Mai 2020 ]
L’exercice physique yoga au bureau consiste à transformer votre chaise de bureau en un outil pratique pour réaliser certains mouvements qui cibleront les muscles primaires de votre corps et vous feront sentir comme si vous venez de rentrer de votre spa.

Caractéristiques de l’exercice physique yoga au bureau

– Type d’exercice physique : Yoga
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : bien-être global
– Muscles ciblés :

Déroulement de l’exercice physique yoga au bureau

Maintenez chaque position pendant 20 secondes.

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– Position 1 : Cat stretch

Asseyez-vous sur votre chaise le dos droit et vos mains posées sur vos genoux.

Levez la tête haut et poussez votre poitrine à l’avant.

Faites des mouvements par votre tête vers le bas puis vers le haut pendant 20 secondes.

Détendez-vous.

– Position 2 : Lower back stretch

Toujours assise sur votre chaise, croisez les bras.

Gardez vos pieds sur le sol et essayez de descendre par le haut de votre corps le plus bas possible.

Maintenez cette position pendant 20 secondes. Retour à la position initiale.

– Position 3 : Crescent pose

En position assise sur la chaise, le dos droit, levez vos deux bras au-dessus de votre tête en penchant légèrement le haut de votre corps vers le côté.

Maintenez cette position pendant 20 secondes puis détendez-vous.

– Position 4 : Chair twist

Asseyez-vous sur votre côté, le dos droit, les pieds collés au sol et vos mains posées sur le dossier de la chaise.

Faites tourner le haut de votre corps vers le dossier de la chaise.

Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Et revenez à votre position initiale.

– Position 5 : Upward salute

Debout, les pieds joints et les mains en dessus de votre tête.

Gardez le dos droit et maintenez cette position de salut pendant 20 secondes puis détendez-vous.

– Position 6 : Forward bend

La chaise devant vous, les pieds perpendiculaires au sol.

Inclinez-vous vers le dossier de votre chaise en gardant votre dos droit et vos mains posées sur la chaise.

Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Revenez à votre position de départ.

Auteur

Sylvie Martin
Sylvie Martin cumule plus de 10 ans d’expérience en rédaction et en édition dans les sujets qui se rapportent à la santé des femmes. Elle est actuellement rédactrice spécialisée dans les domaines de la santé, de la perte de poids et de la remise en forme.

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