Série de 15 exercices TRÈS faciles : Exercice 4 – Étirement du corps entier

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Parfois, les douleurs musculaires nous empêchent de pratiquer notre activité physique d’une manière régulière. L’exercice physique étirement du corps entier est un exercice complet qui sert à faire disparaitre ces douleurs. Cette série de 6 mouvements est facile à pratiquer, idéale pour les débutants et ne requiert aucun équipement. Vous pouvez la pratiquer chaque jour seule ou avant votre entrainement habituel.

Caractéristiques de l’exercice physique étirement du corps entier

– Type d’exercice physique : Etirements
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Bien-être global
– Muscles ciblés :
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Déroulement de l’exercice physique étirement du corps entier

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– Mouvement 1 : Neck Stretch

Les muscles du cou et des épaules deviennent souvent tendus à cause du stress, ce qui entraine le cas échéant une sensation très douloureuse. La meilleur façon d’y remédier c’est de faire un étirement lent et doux. Cet étirement cible les deux côtés du cou. Mettez-vous debout les bras le long de votre corps. Placez votre main gauche sur le dessus de votre tête et inclinez doucement votre tête vers la gauche. Appliquez une pression légère avec votre main pour augmenter l’étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis levez lentement la tête. Répétez cet étirement de l’autre côté droit.

– Mouvement 2 : Shoulder Stretch

L’épaule représente l’une des articulations les plus complexes. De ce fait, on y trouve de nombreux muscles, tendons, nerfs, ligaments et vaisseaux sanguins, ce qui rend cette partie du corps susceptible de subir des blessures. Effectuer des étirements d’épaule sur une base régulière, en particulier avant et après un exercice intense impliquant le haut du corps, peut aider à réduire le risque de douleur musculaire et d’autres blessures.

Placez-vous debout et croisez votre bras droit au niveau de votre poitrine. En utilisant le bras gauche, tirez votre coude droit vers vous. Maintenez cette position de 10 à 30 secondes. Passez ensuite à l’autre bras et répétez le même mouvement.

– Mouvement 3 : Tricep Stretch

Les muscles triceps sont ceux situés à l’arrière de votre bras. Mettez-vous debout avec le dos droit. Relevez votre bras gauche en haut puis pliez-le derrière vous. Votre main doit atteindre le haut de votre dos. Avec votre main droite, saisissez votre coude gauche. Tirez votre coude doucement vers le côté droit.

Maintenez cet étirement pendant 10 secondes puis répétez de l’autre côté.

– Mouvement 4 : Pelvic Stretch

Ces étirements sont conçus pour desserrer les muscles à l’intérieur et autour du bassin. Il faut arrêter le mouvement dès que vous commencez à sentir de la douleur. En position debout, le dos droit. Ramenez votre jambe droite le plus près possible de votre torse en appuyant sur votre genou droit par vos deux mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Revenez à votre position de départ et refaites le même mouvement avec l’autre jambe.

Répétez cet étirement 3 fois pour chaque jambe.

– Mouvement 5 : Quad Stretch

L’étirement des quads est un must qui sert à faire travailler vos cuisses. Mettez-vous debout sur votre pied gauche et attrapez votre tibia par votre main droite. Pliez votre jambe droite derrière vous. Continuez à tirer votre tibia jusqu’à ce que votre genou droit pointe vers le sol. Essayez de ne pas tirer votre genou vers l’arrière ou vers le côté.

Maintenez cette position pendant 30 secondes puis passez à l’autre jambe.

– Mouvement 6 : Forward Bend

En position debout, le dos droit, les doigts de vos deux mains sont entrelacés derrière votre tête. Votre regard est orienté vers le bas et vos pieds doivent être fermement maintenus sur le sol. Inclinez le haut de votre corps à partir des hanches vers l’avant et essayez d’avoir votre torse parallèle au sol.

Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute.

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