Série de 15 exercices TRÈS faciles : Exercice 2 – Entrainement matinal

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[Article mis à jour : Mai 2020 ]
Après l’exercice physique rouleau de mousse, voici le deuxième exercice de notre série des 15 exercices très faciles pour travailler tout votre corps. Commencez votre journée par cet exercice physique entrainement matinal pour réveiller votre corps et vous sentir plus légère.

C’est un exercice rapide et facile qui contient une série de 4 mouvements que vous pouvez faire chaque jour.

Il est conseillé de se concentrer sur la vitesse de réalisation des mouvements. Plus c’est rapide, plus c’est mieux.

Caractéristiques de l’exercice physique entrainement matinal

– Type d’exercice physique : Brûleur extrême.
– Difficulté : Parfait pour les débutants.
– Objectif : Corps entier.
– Muscles ciblés :
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Déroulement de l’exercice physique entrainement matinal

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– Mouvement 1 : Jumping jacks (petits sauts avec écarts de jambes)

Commencez par vous mettre debout les pieds joints et les mains posées sur les cuisses.

En un seul mouvement, sautez en haut en écartant les pieds et en levant les bras au dessus de votre tête.

En descendant, retournez à votre position du départ.

Répétez 20 fois.

– Mouvement 2 : Squats (flexion sur jambes)

Mettez-vous debout. Descendez en pliant les genoux et en tendant vos bras devant vous.

Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que vos hanches.

Vos orteils doivent être légèrement orientés vers l’extérieur.

Continuez à descendre jusqu’à ce que vos hanches soient alignées à vos genoux et vos bras sont parallèles au sol.

Evitez de regarder le plafond ou le sol.

Essayez de vous focaliser sur un point en face de vous.

Faites une série de 20 squats.

– Mouvement 3 : Knee push-ups (pompe avec flexion de genoux)

En position de pompe, gardez vos genoux en contact avec le sol.

Les bras doivent être perpendiculaires aux épaules.

Le haut du torse doit être en ligne droite à partir des genoux.

Baissez le haut de votre corps et amenez-le le plus prés du niveau du sol.

Vos coudes doivent être proches des côtés.

Soulevez votre corps pour revenir à la position du départ en utilisant la force de vos bras.

Il est conseillé d’utiliser un tapis ou un chiffon doux pour éviter d’avoir mal aux genoux.

Répétez ce mouvement 10 fois de suite.

– Mouvement 4 : Elbow plank (planche sur coudes)

En position de planche, allongez-vous face vers le bas, les coudes et les genoux sur le sol.

Fixez les avant-bras sur le sol de telle façon qu’ils soient sous votre visage et vos coudes sous vos épaules.

Essayez de tenir votre corps droit comme une planche. Il ne faut pas incliner du côté.

Maintenir cette position pendant 30 secondes.


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Auteur

Sylvie Martin
Sylvie Martin cumule plus de 10 ans d’expérience en rédaction et en édition dans les sujets qui se rapportent à la santé des femmes. Elle est actuellement rédactrice spécialisée dans les domaines de la santé, de la perte de poids et de la remise en forme.

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