Série de 15 exercices TRÈS faciles : Exercice 11 – Cardio Sculpt

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Le coeur est l’organe le plus vital de votre corps. Il fonctionne sans arrêt durant toute votre vie. Pour cette raison, il faut en prendre soin pour le garder en bonne santé. Cet exercice physique Cardio Sculpt est destiné à faire travailler ce muscle et de le maintenir dans un état sain. Composé d’une série de 6 mouvements (dont un mouvement qui se répète 3 fois), c’est un entrainement facile, rapide et qui n’exige pas beaucoup de temps ni de matériel spécifique.

Caractéristiques de l’exercice physique Cardio Sculpt

– Type d’exercice physique : Brûleur de graisse
– Difficulté : Parfait pour les débutants
– Objectif : Corps entier
– Muscles ciblés :

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Déroulement de l’exercice physique Cardio Sculpt

deroulement-de-lexercice-physique-cardio-sculptL’exercice physique Cardio Sculpt se déroule dans l’ordre suivant :

  • 20 march steps.
  • 10 double punch steps.
  • 20 march steps.
  • 10 twists.
  • 20 march steps.
  • 10 knee-to-elbows.

Vous devez répétez cette série 3 fois de suite en respectant une pause de 2 minutes entre chaque deux répétitions.

– March steps

Ce mouvement consiste à faire de la marche sur place. En position debout, le dos droit, simulez un entrainement de marche sans quitter votre place. Pour cela, levez à tour de rôle, votre genou droit et ensuite gauche vers le haut jusqu’à atteindre le niveau de vos hanches. Permutez entre les deux jambes. Faites une série de 20, puis passez au mouvement suivant.

– Double punch steps

En position debout, les pieds joints et les bras le long du corps. En un seul mouvement, écartez vos pieds jusqu’à atteindre la largeur de vos épaules et poussez vos poings devant vous. Revenez à votre position de départ et répétez ce mouvement 10 fois.

– Twists

Toujours en position debout, faites des torsions avec votre corps sans bouger votre tête. Il s’agit de faire tourner le reste de votre corps vers le côté. Permutez entre les deux côtés et répétez ce mouvement 10 fois avant de reprendre votre position de départ.

– Knee-to-elbows

Debout, les jambes légèrement écartées, levez votre bras droit le plus haut possible tout en gardant les orteils de votre jambe droite collés au sol. Posez votre main gauche sur vos hanches et essayez de maintenir l’équilibre en vous appuyant sur votre jambe droite. Ensuite, ramenez votre genou gauche vers votre coude droit. Puis revenez à votre position de départ et changez de côté. Répétez ce mouvement 10 fois.

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