Série de 15 exercices TRÈS faciles : Exercice 3 – Cardio chaise

exercice-physique-cardio-chaise

[Article mis à jour : Mai 2020 ]
Cet exercice physique Cardio chaise se fait en utilisant votre chaise de bureau.

Vous n’aurez besoin de rien d’autre. Vous n’auriez même pas besoin de vous lever.

Cette chaise qui vous tient prisonnière pendant toute la journée peut avoir d’autres utilités très intéressantes.

En fait, elle pourra vous servir à améliorer votre condition physique et à rester en pleine forme.

Si vous avez quelques minutes libres, profitez de cet exercice physique qui fera travailler un grand nombre de vos muscles tout en restant assise.

Caractéristiques de l’exercice physique Cardio chaise

– Type d’exercice physique : Brûleur extrême.
– Difficulté : Parfait pour les débutants.
– Objectif : Corps entier.
– Muscles ciblés :
muscles-exercice-physique-cardio-chaise

Déroulement de l’exercice physique Cardio chaise

deroulement-de-lexercice-physique-cardio-chaise

– Mouvement 1 : Chair jack

Comme le Jump jack que nous avons déjà vu dans un exercice précédent, mais cette fois vous n’aurez pas besoin de sauter.

Asseyez-vous sur votre chaise, et levez vos pieds de façon à ce que que vos cuisses soient parallèles au sol et vos jambes perpendiculaires au sol.

Ecartez vos bras.

Et comme pour le Jump jack, en un seul mouvement, essayez d’écarter les jambes et de lever les bras au dessus de votre tête d’un seul coup.

Répétez ce mouvement 10 fois de suite.

– Mouvement 2 : Cycling crunches

Toujours bien installée sur votre chaise, tendez votre pied droit devant vous sans toucher le sol et pliez le pied gauche.

Faites des mouvements comme si vous étiez entrain de pédaler sur un vélo.

Quand vous tendez le pied gauche, vous devez également tendre le bras droit. Idem pour l’autre pied et bras.

Inversez le mouvement pour faire travailler l’autre pied.

Répétez ce mouvement 10 fois.

– Mouvement 3 : Knee-to-elbow twists

Asseyez-vous sur votre chaise le dos droit. Vos orteils doivent représenter votre seul contact avec le sol.

Les mains derrière votre tête. Faites des torsions en tournant votre torse vers la droite et ensuite vers la gauche.

Votre coude gauche doit approcher ou toucher votre genou droit et vice-versa.

Répétez ce mouvement 10 fois.

– Mouvement 4 : Leg raises with a twist

Toujours en position assise sur la chaise, un pied tendu droit devant vous et l’autre plié de façon à ce que votre genou forme un angle de 90° avec votre cuisse.

Les bras croisés sur votre poitrine. Le mouvement consiste à lever votre pied tendu jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol et le maintenir dans cette position pendant un moment.

En même temps tournez votre torse dans le sens de ce pied.

Il faut ensuite inverser le mouvement pour faire travailler l’autre côté de votre corps.

Répétez ce mouvement 10 fois.


A lire aussi

Série de 15 exercices TRÈS faciles : Exercice 2 – Entrainement matinal


Auteur

Sylvie Martin
Sylvie Martin cumule plus de 10 ans d’expérience en rédaction et en édition dans les sujets qui se rapportent à la santé des femmes. Elle est actuellement rédactrice spécialisée dans les domaines de la santé, de la perte de poids et de la remise en forme.

Commentaires

Partagez votre avis

Votre email ne sera pas affiché.


*

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.