[coaching] 42 cours de yoga en ligne pour débutant

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Ce cours de yoga en ligne pour débutants est idéal pour les personnes qui commencent à s’intéresser au Yoga, mais aussi à celles qui désirent compléter leur activité en salle par une formation à domicile. Les vidéos fournies vont vous permettre de maîtriser les bases des exercices de yoga, ainsi que les postures clés.

Ce programme de yoga en ligne est composé de 8 classes de 30/45 minutes chacune. Il contient également une bibliothèque de 30 postures simples de yoga “asanas”. La maitrise de ces techniques améliorera votre bien-être mental et physique.

Construisez les bases de votre pratique du yoga avec Jérôme, votre coach, qui vous guidera pas à pas durant vos séances à domicile.

Le cours 8 classes / 42 cours de yoga en ligne pour débutant est disponible sur le site officiel.

Résumé du cours yoga en ligne pour débutant

  • Contenu du cours : 64 chapitres
  • Durée totale : 05h47
  • Accès : 24h/24 et 7j/7 – PC/Mac, tablette et smartphone
  • Certificat : Délivré à la fin de la formation
  • Pour chaque abonnement ou achat = un cours est offert à un bénéficiaire de votre choix

Votre coach : JÉRÔME FAMECHON

jerome-famechonJérôme le créateur de ce cours de yoga en ligne, pratique le Yoga à Paris depuis 2003. Il est titulaire du diplôme “Bikram’s basic yoga system” qui lui a été remis directement à Honolulu par le grand maître Bikram Choudhury, créateur du Bikram Yoga. Depuis 2007, Jérôme est professeur de Yoga et a enseigné plus de 3000 classes dans 17 pays différents.

En plus de ce cours de yoga en ligne, Jérôme enseigne également le Yoga Bikram à Paris et organise régulièrement des retraites de Yoga en Thaïlande, au Maroc, à Singapour et au Pérou.

Ce cours est censé vous permettre de :

  • Vous sentir plus forte, plus souple et plus détendue ;
  • Pratiquer les 30 postures clés du Yoga ;
  • Suivre tous les styles de Yoga en studio/salle ;
  • Pratiquer le Yoga chez vous ou en extérieur en toute autonomie.

Avantages du cours yoga en ligne pour débutant

  • Améliorer la posture et l’alignement de la colonne vertébrale ;
  • Contribuer à soulager les douleurs de dos et tonifier les muscles ;
  • Favoriser la vigueur, la résistance, la souplesse et la concentration ;
  • Renforcer le système immunitaire et réduire les symptômes des maladies chroniques ;
  • Affiner la silhouette de manière harmonieuse ;
  • Limiter les effets du vieillissement ;
  • Réduire le stress et l’anxiété ;
  • Soulager les maux de tête.

A la fin de cette formation, vous pourriez

  • Refaire le cours de yoga en ligne jusqu’à reproduire les postures du professeur à l’identique (ou presque) ;
  • Refaire le cours autant de fois que vous le souhaitez en augmentant le rythme (par exemple : de 1 séance tous les 3 jours jusqu’à atteindre 1 séance par jour) ;
  • Utiliser la classe finale comme modèle dans votre pratique quotidienne du Yoga ;
  • S’inscrire en salle pour compléter la formation de yoga en ligne.

Contenu du cours yoga en ligne pour débutant

  • 7 classes de 30 à 45 minutes chacune pour vous initier à la pratique du Yoga en ligne et vous permettre de maîtriser les bases sans quitter le confort de votre domicile ;
  • 1 classe finale qui reprend la synthèse des 7 classes précédentes ;
  • Une bibliothèque des 30 postures de Yoga les plus courantes ;
  • Bonus : 1 eBook offert qui relate les différents styles de Yoga ;
  • Chaque posture de yoga est illustrée par 2 vidéos qui expliquent ses bienfaits sur le corps et comment la réaliser ;
  • Un programme détaillé qui décrit les mouvements, les postures de yoga et l’alignement du corps ;
  • Introduction à la méditation ;
  • Un cours de yoga en ligne adapté aux débutants et aux personnes qui cherchent à approfondir leur pratique et leur connaissance ;

Conseil de votre coach : pratiquer entre 1 classe par jour et 1 classe tous les 3 jours selon votre disponibilité, votre condition physique et votre connaissance du Yoga.

Déroulement du cours yoga en ligne pour débutant

Ce cours est composé de 8 classes + 1 classe finale. La majorité des modules sont présentés sous forme de vidéos. Quelques-uns sont sous forme de texte. La durée de chaque vidéo est mentionnée entre les parenthèses.

Introduction

– 1. Présentation de la formation (durée – 02:43)
– 2. Qu’est-ce que le Yoga ? (03:24)
– 3. L’histoire du Yoga (09:41)
– 4. Les 8 étapes du Yoga (03:20)

Classe 1 : Exercices de respiration

– 5. Pose du pantin désarticulé (1) (02:11 )
– 6. Pose du pantin désarticulé (2) (Texte)
– 7. Pose de la planche (01:28)
– 8. Pose de la charnière (02:40)
– 9. Pose de suppression des vents (01:49)
– 10. Pranayama (maîtrise du souffle) (03:37)
– 11. Kapalbhati (souffle de feu) (01:24)
– 12. Pratique finale – Exercices de respiration (1) (12:01)
– 13. Pratique finale – Exercices de respiration (2) (Texte)

Classe 2 : Salutation au soleil

– 14. Salutation au soleil A (1) (03:43)
– 15. Salutation au soleil A (2) (Texte)
– 16. Salutation au soleil pour séniors (01:21)
– 17. Salutation au soleil B (03:40)
– 18. Pratique finale – La salutation au soleil (1) (17:42)
– 19. Pratique finale – La salutation au soleil (2) (Texte)

Classe 3 : Postures d’équilibre

– 20. Pose du bras tendu au gros orteil (1) (01:44)
– 21. Pose du bras tendu au gros orteil (2) (Texte)
– 22. Pose de l’arc debout (02:19)
– 23. Pose du bâton en équilibre (02:12)
– 24. Pose de l’arbre (01:47)
– 25. Pratique finale – Postures d’équilibre (1) (22:07)
– 26. Pratique finale – Postures d’équilibre (2) (Texte)

Classe 4 : Renforcement musculaire

– 27. Pose de la chaise (1) (03:18)
– 28. Pose de la chaise (2) (Texte)
– 29. Pose du guerrier 2 (01:38)
– 30. Pose des jambes séparées front au sol (02:23)
– 31. Pose du bateau (01:19)
– 32. Pratique finale – Renforcement musculaire (1) (22:56)
– 33. Pratique finale – Renforcement musculaire (2) (Texte)

Classe 5 : Renforcement de la colonne vertébrale

– 34. Pose du cobra (1) (01:42)
– 35. Pose du cobra (2) (Texte)
– 36. Pose de la sauterelle (01:48)
– 37. Pose de la sauterelle entière (01:23)
– 38. Pose de l’arc au sol (01:32)
– 39. Pratique finale – Renforcement de la colonne vertébrale (1) (22:59)
– 40. Pratique finale – Renforcement de la colonne vertébrale (2) (Texte)

Classe 6 : Ouverture des hanches et du bassin

– 41. Pose “Berce le bébé” (1) (01:21)
– 42. Pose “Berce le bébé” (2) (Texte)
– 43. Pose de la guirlande (01:40)
– 44. Pose de l’angle lié (01:47)
– 45. Pose du pigeon (02:55)
– 46. Pratique finale – Ouverture des hanches et du bassin (1) (37:31)
– 47. Pratique finale – Ouverture des hanches et du bassin (2) (Texte)

Classe 7 : Ouverture de la colonne vertébrale

– 48. Pose du demi-pont (1) (01:19)
– 49. Pose du demi-pont (2) (Texte)
– 50. Pose du chameau (02:02)
– 51. Pose de la demi-tortue (02:01)
– 52. Pose fixe et solide (01:38)
– 53. Pose de la torsion de la colonne (01:57)
– 54. Pratique finale – Ouverture de la colonne vertébrale (1) (42:21)
– 55. Pratique finale – Ouverture de la colonne vertébrale (2) (Texte)

Dernière classe

– 56. Classe de 45 minutes reprend toutes les notions de la formation que nous venons de voir. (46:41)

Modules complémentaires

– 57. Lutter contre le mal de dos grâce au Yoga (05:44)
– 58. Qu’est-ce que la méditation ? (05:45)
– 59. Exercice de méditation (07:23)
– 60. Qu’est-ce que le Karma ? (07:07)
– 61. Les 7 Chakras (08:20)
– 62. Qu’est-ce que le Dharma ? (03:30)
– 63. Les voies du Yoga (02:14)

Bonus

– 64. eBook – Les différents styles de Yoga (Texte)

Où se procurer le cours 8 classes de yoga en ligne pour débutant et à quel prix ?

Ce cours est accessible au prix de 79€ sur le site officiel. Le paiement se fait en une seule fois et vous permet un accès illimité à ce cours.

Sur le site officiel et pour vous permettre d’avoir une idée encore plus claire sur ce cours, vous avez la possibilité de visionner gratuitement certaines vidéos du cours.

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Toutefois, si vous êtes intéressée par les autres cours de cette plateforme, vous pourriez souscrire un abonnement pour bénéficier d’un accès illimité à tous les cours disponibles sans engagement en payant 19,90€/mois.

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