Brûler 300 calories en seulement 10 minutes grâce à ces exercices

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Si vous voulez perdre du poids, vous devez logiquement agir sur votre rapport calorique, c’est-à-dire créer un déficit calorique, soit en réduisant le nombre de calories consommées, soit en augmentant celui des calories dépensées.

En d’autres termes, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez.

Cet objectif simple d’un point de vue mathématique, se révèle difficile à réaliser pour les plupart d’entre nous dans la vie réelle. Et pour parvenir à brûler 300 calories, plusieurs scénarios sont possibles. Sauter le petit déjeuner, marcher pendant une bonne heure ou pratiquer un exercice intense de 10 minutes.

Tout d’abord, il faut savoir que sauter un repas est une très mauvaise pratique. C’est une habitude à éviter, même si cela pourra vous permettre d’épargner quelques calories et de créer ce déficit dont vous avez besoin.

Pourquoi ? Parce que cette pratique entrainera un ralentissement de votre métabolisme et causera avec le temps, de très mauvaises conséquences sur votre organisme et votre état de santé.

Passons au deuxième scénario, c’est-à-dire pratiquer une activité modérée. C’est une solution idéale pour les personnes qui disposent de temps. Malheureusement, ce luxe n’est pas donné à tout le monde.

Toutefois, voici des exemples d’activités modérées qui vous permettront de brûler 300 calories si vous disposez bien sûr du temps nécessaire pour les accomplir.

Pour celles parmi vous qui n’ont même pas le temps de lire cette partie de l’article, passez directement à la deuxième partie où nous montrons des exemples d’exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes.

Activités physiques modérées pour brûler 300 calories sans limitation du temps

Voici des exemples d’activités que vous pourriez pratiquer et qui vous aideront à brûler 300 calories, voire plus.

Les durées de ces exercices sont variables en fonction de l’intensité exercée. Pour l’estimation du nombre de calories brûlées, nous nous sommes basés sur le cas d’une personne qui pèse 70 kilos.

– Faire du ski

le-ski-pour-bruler-300-caloriesLe ski est un sport qui sollicite plusieurs muscles du corps comme les fessiers, mollets, quadriceps, dos,… C’est une activité qui augmente l’endurance et améliore les fonctions cardiovasculaires.

Le ski a plusieurs autres bienfaits comme l’amélioration de l’humeur, la sollicitation de tous les muscles du corps, le développement de l’équilibre et l’amélioration de la coordination des mouvements. Il permet également de combattre la déprime hivernale.

Et parce que c’est un sport qui se pratique en hiver, le froid ambiant oblige également le corps à dépenser plus de calories pour maintenir sa température normale.

La pratique de 40 minutes de ski alpin ou de 16 minutes de ski de fond fait brûler 300 calories environ.

– … Ou effacer vos traces sur la neige

Brûler des calories en jouant comme un enfant, quoi de plus beau ?

En effet, effacer les traces laissées sur la neige, permet de brûler des calories sans même s’en rendre compte.

Un seul conseil assurez-vous de plier vos genoux au lieu de votre dos pour éviter les potentiels maux de dos.

Dans le même contexte, l’utilisation des raquettes de neige par exemple, permet de brûler 300 calories en seulement 35 minutes.

– Pratiquer du roller

pratiquer-du-roller-pour-bruler-300-caloriesLe roller permet de developper la souplesse et l’équilibre. Il permet également d’affiner durablement la silhouette et de rendre les jambes fuselées.

C’est un exercice qui fait travailler les muscles des jambes, augmente l’endurance et améliore les fonctions cardiovasculaires. C’est un sport qui sollicite l’ensemble du corps et fait travailler les muscles des fesses, les quadriceps, les mollets,…

Comme c’est un sport qui se pratique en plein air, le roller permet de brûler des calories dans un cadre convivial et amusant. 38 minutes de roller sont suffisantes pour brûler 300 calories.

Attention, la pratique du roller exige la connaissance préalable de certaines techniques. Si par exemple, vous ne savez pas comment vous arrêter, ne vous lancez surtout pas !

Il faut aussi penser à s’étirer avant et après pour éviter les courbatures. Le risque des chutes est omniprésent, pensez donc à prendre vos précautions.

– Faire de l’escalade

Les bienfaits de l’escalade sont nombreux. Cette activité renforce les muscles, améliore l’endurance et la force, développe l’équilibre, la souplesse et la flexibilité et diminue le stress.

Les muscles sollicités sont ceux du dos, des jambes, de l’abdomen et du torse.

Et en plus de ses bienfaits sur le plan mental, l’escalade permet de brûler les calories. L’escalade peut être pratiquée dans une salle aménagée ou en plein air.

25 minutes d’escalade permettent de brûler 300 calories.

– Faire une longue marche sur la plage

La marche est l’un des sports les plus faciles à pratiquer, qui ne requiert aucun équipement et qui est en plus, gratuit.

En fonction de votre rythme de marche, vous pouvez brûler des calories, maintenir votre organisme en bonne forme et améliorer vos aptitudes physiques.

Si vous pratiquez de la marche lente, à un rythme d’environ 3km par heure, vous aurez besoin de 85 minutes pour brûler l’équivalent de 298 calories.

D’autre part, si vous êtes des adeptes de la marche rapide (avec une vitesse moyenne de 6,5km/h), alors vous aurez besoin de seulement 54 minutes pour brûler 300 calories.

– Jouer au Frisbee

C’est l’un des meilleurs exercices en plein air et un sport de plage par excellence.

Son principe est simple, il consiste à lancer un disque d’un joueur à l’autre et de le recevoir. Cette technique permet de travailler les conditions physiques sans s’en apercevoir.

Le Frisbee est un jeu amusant. Pratiquée en duo ou en groupe, cette activité permet de brûler des calories facilement.

310 calories est le nombre de calories brûlées après une séance de 90 minutes de Frisbee.

– Faire du kayak

Le kayak est un excellente activité pour travailler le haut du corps.

Ramer permet de travailler et de developper les muscles des bras, des épaules et des abdominaux. C’est un sport qui renforce la force musculaire et améliore le mental.

Pratiquer du kayak pendant 52 minutes permet de brûler jusqu’à 298 calories.

– Ou simplement laver votre voiture

Ce petit exercice est bénéfique sur deux niveaux. De un, vous aurez à la fin une voiture propre de l’intérieur comme de l’extérieur. Et de deux, vous allez brûler des calories grâce aux efforts entrepris.

Passer une heure par exemple, à prendre soin de laver votre voiture, va faire travailler un nombre considérable de muscles de votre corps. Cet effort va accélérer votre métabolisme et vous fera brûler des calories.

Nous arrivons à notre troisième scénario. Si vous ne disposez pas du temps nécessaire pour pratiquer ces activités qu’on vient de citer, voici une sélection d’exercices à pratiquer avec ou sans équipement, et qui vont vous permettre de brûler 300 calories en 10 minutes seulement.

Vous allez investir beaucoup en intensité, mais en revanche vous allez économiser beaucoup de temps.

Exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes sans équipement

Pour commencer, voici une routine simple de trois mouvements qui vont vous permettre de brûler 300 calories en 10 minutes.

Si vous avez du mal à maintenir un programme régulier d’exercice physique, vous pouvez établir un plan d’entrainement, pour vous aider à rester engagée.

– Squat Jump (squat + saut vertical)

squat-jump-pour-bruler-300-calories-en-10-minutesCet exercice combine un squat et un saut vertical. Il fait travailler les muscles du bas du corps et renforce l’endurance et le tonus musculaire.

Les muscles sollicités sont le quadriceps, les fessiers, les mollets et aussi les abdominaux.

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Inspirez en poussant le bassin vers l’arrière. Fléchissez vos cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Expirez et sautez le plus haut possible.

Essayez d’atterrir sur l’avant des pieds pour amortir le choc tout en adoptant une position accroupie, jambes pliées et bassin vers l’arrière. Répétez ce mouvement.

Pour les débutants, il est conseillé de faire 10 séries avec 30 secondes de repos pour chacune.

Les intermédiaires doivent augmenter graduellement les séries en réduisant le temps de repos. Pour les pros, 30 séries avec 10 secondes de repos.

– Tractions de Spider-Man

tractions-spider-man-pour-bruler-300-caloriesMettez-vous en position de traction ou de pompes. Visage vers le sol, le poids de votre corps doit être supporté par vos bras et les doigts de vos pieds.

Amenez votre genou vers vos hanches. Retour à la position de départ et alterner en utilisant l’autre genou.

Pour les débutants, il est conseillé de faire 10 séries avec 30 secondes de repos.

Pour les intermédiaires, augmentez graduellement les séries et réduisez le temps de repos. Les pros devront faire 25 répétitions avec 10 secondes de repos.

– Sprints

sprints-pour-bruler-300-caloriesLe sprint est un excellent exercice cardiovasculaire qui permet également de brûler la graisse abdominale.

D’après les experts, c’est l’exercice qui présente le meilleur rapport muscle/graisse dans le monde du sport. Il est même considéré comme un exercice complet vu qu’il fait travailler des dizaines de muscles en même temps.

Le sprint consiste à courir de toute votre force pendant un laps de temps très court.

Les sprints par intervalles sont recommandés pour perdre du poids rapidement et brûler plus de calories.

Cependant, il faut savoir que c’est un exercice difficile pour les personnes inactives et qui peut facilement les plonger dans un état de démotivation, surtout si on sait que c’est un exercice qui pousse le rythme cardiaque à son niveau maximum.

Il est conseillé aux débutants de faire des sprints pendant 10 secondes, suivi d’une pause repos de 30 secondes.

Pour les intermédiaires, il faut augmenter graduellement le temps des sprints tout en réduisant le temps de repos. Pour les pros, des sprints pendant 20 secondes, coupés par des intervalles de repos de 10 secondes.

Comment combiner ces trois exercices ?

Le mode d’emploi de cette série d’exercice est simple. Les trois exercices que nous venons de citer, doivent être pratiqués dans l’ordre suivant :

  • Squat jump.
  • Tractions de spider.
  • Sprints.
  • Tractions de spider man.
  • Répéter 3 ou 4 fois.

L’alternance de ces exercices permet de travailler le haut mais aussi le bas du corps.

Un autre exemple d’exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes

Cette activité intense combine 3 formes d’exercices pour brûler 300 calories en 10 minutes.

Le nombre de calories brûlées dépend du poids de la personne, de son métabolisme, mais également de l’intensité de l’exercice.

– Burpees

burpees-pour-bruler-300-caloriesLa première série d’exercice consiste à faire 10 Burpees.

Les Burpees représentent un exercice simple à réaliser, mais qui a la particularité d’être un vrai brûleur de graisse.

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, descendez et posez vos mains sur le sol. Deuxième étape, bras tendus, poussez vos jambes en arrière comme si vous allez faire des pompes. Retournez à la position précédente (accroupi) et faites un saut en l’air avec vos mains au-dessus de votre tête.

– Plis obliques de genou

pli-oblique-de-genou-pour-bruler-300-caloriesLa deuxième série se compose de 8 plis obliques de genoux.

En position de planche, le corps formant une ligne droite, les mains écartées et alignées à la largeur des épaules et les bras tendus. Amenez votre genou vers votre coude. Retour à la position de départ et répétez avec l’autre genou.

Clean and press

clean-and-press-pour-bruler-300-caloriesTroisième étape de cette série d’exercice consiste à faire du clean and press, six fois.

En position debout, haltères posées au niveau du sol au milieu de vos pieds (choisissez le poids de l’haltère qui vous correspond). Gardez la poitrine droite et évitez de courber le dos. Tirez l’haltère en haut jusqu’à atteindre le niveau de votre poitrine. Maintenez cette position quelques secondes puis continuez à lever l’haltère jusqu’en dessus de votre tête.

Dans un deuxième temps, retour à la position où l’haltère est au niveau de la poitrine, puis reposez-la au niveau du sol. Répétez 6 fois.

Voilà pour les séries d’exercices pour brûler 300 calories et qui sont valables pour pratiquement toutes les personnes, celles qui ont le temps comme celles qui n’en disposent pas.

N’oubliez pas de partager vos impressions dans les commentaires et pourquoi ne pas proposer de nouvelles séries d’exercices que vous avez expérimenté.

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